РАЦИОН НА 1500 ККАЛ
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ ⠀ ЗАВТРАК яичница из двух яиц + семга слабосоленая (50г) + авокадо 1/2шт + цельнозерновой хлеб (30г) + кофе; ⠀ ПЕРЕКУС яблочные вафли (рецепт ниже) - 2-3шт + ягода свежая; ⠀ ОБЕД улитки» с тефтелями в томатном соусе - 300г; ⠀ УЖИН куриное филе, тушенное с овощами (250г общая порция ) ⠀ ИТОГО: КБЖУ ~ 1459/87/63/132 ⠀ *пример рациона на один день; **подходит не всем (у всех разные кбжу); ***кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; ***вода ~2л. ⠀ ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ: ⠀ - одно большое яблоко; - 2 яйца; - 200мл кефира; - 60-80г муки (у меня рисовая); - 0,5 ч.л. разрыхлителя; - подсластитель по вкусу. ⠀ Кефир и яйца соединить в миске. Добавить разрыхлитель, муку, подсластитель. Яблоко натереть на крупной тёрке. Добавить в тесто. Все размешать до однородной консистенции. Выпекать в вафельнице или мультипекаре. Я выпекала в духовке в силиконовых формах 30мин/180’ ⠀ ЕСЛИ ТАКИЕ ПОСТЫ ПОЛЕЗНЫ, ОСТАВЛЯЙТЕ ОГОНЕЧКИ ИЛИ ДРУГИЕ РЕАКЦИИ 👇 ⠀