Первый шаг любого восстановления — это не борьба с проблемой.
Первый шаг любого восстановления — это не борьба с проблемой. Первый шаг — понять её. Очень часто человек говорит: «Я плохо сплю». Но за этой фразой могут скрываться совершенно разные ситуации: • сложно заснуть; • человек просыпается среди ночи; • утром нет ощущения восстановления; • сон становится поверхностным; • вечером невозможно остановить поток мыслей. 😶🌫️У каждого организма своя история. 🛠️Поэтому сегодня мы ничего не исправляем. Мы просто начинаем наблюдать. (Навык самонаблюдения - уже шаг к спокойствию) Когда мы начинаем замечать закономерности, у нас появляется возможность менять то, что действительно мешает. Почему это важно? Наш сон зависит не от одного фактора. На него влияют: • режим дня • уровень стресса • питание • свет • физическая активность • эмоциональное состояние • привычки перед сном Иногда человек пытается решить проблему сна одним способом, например купить добавку или лечь раньше, но причина может быть совсем в другом. Поэтому первый этап — собрать информацию. 📒Практика дня: ДНЕВНИК СНА Сегодня ваша задача — начать наблюдать. В течение дня или вечером ответьте на вопросы: Мой сон: • Во сколько я легла? • Во сколько примерно уснула? • Были ли пробуждения ночью? • Во сколько я проснулась? • Как я чувствую себя утром по шкале от 1 до 10? Мои вечерние привычки: Перед сном я: ☐ смотрела телефон ☐ работала ☐ смотрела сериалы ☐ ела поздно ☐ делала расслабляющую практику ☐ читала ☐ другое: __________ Задание дня Сегодня просто понаблюдайте за собой. 💚Не оценивайте. 💚Не ругайте себя. 💚Не пытайтесь срочно исправить. Ваша задача — познакомиться со своим сном. Чек-лист дня ☐ Я начала наблюдать за своим сном ☐ Я записала время сна и пробуждения ☐ Я отметила свои вечерние привычки ☐ Я определила главную сложность со сном Лайфхак дня Иногда лучший первый шаг — не добавить что-то новое, а увидеть то, что уже происходит. Карточка дня «Я не борюсь с собой. Я начинаю понимать свой организм».