🧘 Королевская осанка: 5 упражнений для верхней части спины — 17 августа 2026 г. в 18:08:28.145
🧘 Королевская осанка: 5 упражнений для верхней части спины ⚠ Сутулость, спазмы между лопатками, уставшие плечи – результат сидячего образа жизни и слабых мышц спины. 🔻Этот комплекс помогает расправить плечи, снять напряжение и укрепить мышечный каркас. ⚙ ️Порядок выполнения ⬇️⬇️⬇️ 1️⃣Сведение и разведение локтей 🔘 Включается большая ромбовидная мышца – она держит спину ровной 2️⃣ Опускание ладоней вперёд 🔘Работают малая круглая и подостная мышцы – стабилизируют плечевой сустав 3️⃣ Проворот плеча 🔘 Включаются передняя зубчатая и стабилизаторы лопатки. Возвращает подвижность грудному отделу 4️⃣ Вытяжение через локоть Одна рука вверх и сгибается в локте, вторая тянется к ней. Мягкое вытяжение в сторону. Работают широчайшая мышца спины и межрёберные. Уходит боковая скованность. 5️⃣ Замочек за спиной Растягиваются грудные, включаются ромбовидные и задняя дельта. Плечи уходят назад и вниз. ✨️ В итоге получаем ✔️ Укрепление ромбовидных и глубоких мышц спины ✔️ Снятие спазмов ✔️ Раскрытие грудного отдела ✔ Профилактика сутулости 📌 Выполняйте по 3 подхода 10 повторений 3–4 раза в неделю. Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе BodyFree – Путь к здоровью 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️ #грудной_отдел #плечевой_пояс