🧍Укрепление поясничного отдела: профилактика болей в спине — 5 августа 2026 г. в 04:50:33.654
🧍Укрепление поясничного отдела: профилактика болей в спине 📌 Чтобы поясница чувствовала себя хорошо, нужно укреплять ягодицы и кор, а расслаблять – подвздошно-поясничную и разгибатели спины. Первые должны брать нагрузку на себя, вторые – не быть хронически в гипертонусе. Этот комплекс – как раз про баланс. ⬇️⬇️⬇️ ❓ Кому подходит ✔ Кто много сидит ✔ Чувствует скованность в пояснице ✔ Хочет профилактики болей в спине ⚙️ Порядок выполнения 1⃣ Подъём таза с разведением коленей 🔻 Укрепляем ягодицы, внутреннюю поверхность бедра, включаем кор. 2⃣ Перекаты бёдрами 🔻Мобилизация таза, расслабление поясничного отдела, улучшение подвижности. 3⃣ Вращение бедром 🔻Работа с тазобедренным суставом, снятие напряжения с поясницы. ✨ В итоге получаем ✔Стабильный таз ✔ Крепкий мышечный корсет ✔ Меньше зажимов в поясничном отделе Выполняйте регулярно – и поясница ответит благодарностью 🩷 Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе BodyFree – Путь к здоровью 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️ #поясничный_отдел