🧍 Как исправить осанку после 30: 5 УПРАЖНЕНИЙ У СТЕНЫ
🧍 Как исправить осанку после 30: 5 УПРАЖНЕНИЙ У СТЕНЫ 🌝 Сутулость, «компьютерная» шея, сведённые плечи – это про то, что грудной отдел теряет подвижность, лопатки «уезжают», а спина живёт в постоянном напряжении. 🌟 В этом видео 👉 комплекс у стены. Всё можно делать дома, без инвентаря, буквально 3 минуты в день. Работаем с глубокими слоями мышц: разгибателями грудного отдела, ромбовидными, передней зубчатой и косыми. ⚙️Порядок выполнения ⬇️⬇️⬇️ 1️⃣ Мобилизация грудного отдела 📌 Локти упираются в стену, ноги на шаг-полтора от неё. На выдохе грудная клетка подтягивается к стене, спина провисает – как гамак. 🔻 Работают глубокие мышцы лопатки и разгибатели грудного отдела. 2️⃣ Ротация с руками на затылке 📌 Оба локтя прижаты к стене, руки в замке за головой. На выдохе отрываем один локоть и проворачиваем корпус так, чтобы локти смотрели в стороны. 🔻 Раскрываем грудной отдел, улучшаем подвижность. 3️⃣ Разгибание с опорой 📌 Руки прямые, ладони на стене. 🔻 На выдохе создаём прогиб – грудная клетка тянется к стене. 4️⃣ Скольжение по одной руке 📌 Одна рука на уровне груди, вторая – вдоль стены. 🔻 Поочерёдно скользим ладонями по стене, сохраняя контроль корпуса. 5️⃣ Ротация спиной к стене 📌 Стоим спиной, ноги на шаг от стены, руки перед собой. На выдохе проворачиваем корпус и касаемся ладонями стены, затем отталкиваемся. Стопы не отрываются от пола. 🔻 Включаются косые мышцы живота. 🌟 При регулярном выполнении ✔️ раскрывается грудной отдел ✔️ лопатки встают на место ✔️ плечи уходят вниз и назад ✔️ уходит сутулость, выравнивается осанка ✔️ дышать становится легче ✅ Всё – без зала и сложного оборудования Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе BodyFree – Путь к здоровью 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️ #грудной_отдел #поясничный_отдел