О том, как недооценивают растяжку
О том, как недооценивают растяжку Многие растяжку воспринимают просто как элемент для разогрева перед основными упражнениями. Другие оспаривают эту практику, предполагая, что в растяжке вообще нет необходимости. Вот почему проведенное в 2020 году исследование физических упражнений и смертности вызвало такое недоумение. Исследование показало, что растяжка однозначно связана с более низким риском смертности от всех причин среди взрослых американцев. Это открытие казалось случайностью, пока исследование 2023 года не обнаружило, по сути, то же самое. У тех, кто выполнял упражнения на гибкость не менее пяти раз в неделю, риск смерти в течение периода наблюдения был на 20% ниже, чем у тех, кто вообще не занимался растяжкой. Польза от растяжки № 1: больше силы. На первый взгляд, тренировка гибкости и силовая тренировка имеют мало общего. В первом случае вы удлиняете мышцы, а во втором сокращаете их. Но в обоих случаях вы напрягаете мышцы и соединительные ткани. Растяжение активирует белки, называемые интегринами, которые посылают и получают сигналы через клеточные мембраны. Эти сигналы являются началом каскада, который приводит к синтезу белка. Именно так мышцы становятся больше и сильнее, когда вы поднимаете тяжести. Этот механизм может объяснить небольшое увеличение мышечной силы и размера, связанное со статической растяжкой. Польза от растяжки № 2: снижение жесткости артерий. Растяжка связана не только с улучшением функции артерий, но и со снижением частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, артериального давления и усилением вазодилатации. Преимущество растяжки № 3: меньше травм. Когда вы растягиваетесь, мышца наиболее уязвима в точке, где вы чувствуете напряжение. Именно там обычно случаются травмы. Большая гибкость в этих областях позволяет вашим мышцам безопасно генерировать силу на более длинных дистанциях. Для спортсмена это означает меньшее количество травм при резких движениях или смене направления. Для не спортсменов гибкость снижает травматизм за счет улучшения баланса. Лучший баланс снижает риск падения и помогает смягчить повреждения, если вы все-таки упадете.