Первый раз в тренажёрном зале? — 17 августа 2026 г. в 14:08:14.866
Первый раз в тренажёрном зале? Просто повторяйте за этим видео⬇️ • Разминка — 5 минут Дорожка или эллипс. Ваша задача разогреть мышцы и подготовить суставы • Жим ногами — 2 подхода по 12 раз Простое упражнение, чтобы нагрузить ноги и ягодицы. Не гонитесь за весом, а сначала разберитесь с техникой • Тяга верхнего блока — 2 подхода по 12 раз Не тяните вес руками, представьте, что сначала опускаете плечи и сводите лопатки • Ягодичный мост — 2 подхода по 15 раз Поднимайте таз до прямой линии между плечами и коленями. Задержитесь сверху и спокойно опуститесь • Планка — 20–30 секунд 📁Сохраните на тот самый день, когда вы впервые зайдёте в тренажёрный зал и не будете знать, что делать
2 929 просмотров