Эмоциональное здоровье и головной мозг: учимся управлять своим состоянием — 24 июля 2026 г. в 07:04:36.003
Эмоциональное здоровье и головной мозг: учимся управлять своим состоянием Медицинский психолог женской консультации ГКБСМП № 2 Татьяна Старостенко рассказывает, как наши эмоции влияют на работу мозга и почему забота о психическом здоровье помогает сохранить память, внимание и эмоциональное равновесие. 🕕Каждый день мы испытываем десятки эмоций — радость, тревогу, раздражение, интерес или грусть. Они не просто отражают наше настроение, а сопровождаются сложными процессами в головном мозге. За наше эмоциональное состояние отвечают специальные химические вещества — нейромедиаторы. Дофамин связан с мотивацией и чувством удовольствия, серотонин помогает поддерживать эмоциональную устойчивость, а гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) способствует расслаблению нервной системы. Во время стресса организм начинает вырабатывать больше кортизола — гормона, который помогает справляться с опасностью. Кратковременный стресс – естественная защитная реакция. Однако если напряжение становится постоянным, мозг не успевает полноценно восстанавливаться, это может отразиться на памяти, внимании, качестве сна и способности концентрироваться. Наверняка многие замечали, что неприятные события мы вспоминаем гораздо чаще, чем хорошие. Это связано с особенностями работы мозга. На протяжении тысячелетий человеку было важно быстрее замечать опасность, чтобы выжить. Поэтому мозг и сегодня легче фиксирует тревожные сигналы. Если человек снова и снова возвращается к неприятным мыслям, возникает так называемая «мыслительная жвачка». Постоянное мысленное прокручивание одной и той же ситуации поддерживает эмоциональное напряжение, и мозг постепенно привыкает реагировать именно таким образом. Но есть и хорошая новость! Наш мозг обладает нейропластичностью — способностью формировать новые нейронные связи и изменять уже существующие. Это значит, что привычки мышления можно менять. Чтобы снизить эмоциональное напряжение, медицинский психолог рекомендует несколько простых, но эффективных способов. Дыхательные упражнения. Попробуйте технику «4–7–8»: вдох на четыре счёта, задержка дыхания на семь, медленный выдох на восемь. Такое дыхание помогает расслабиться и особенно полезно вечером перед сном. Переключение внимания. Если тревога усиливается, используйте метод «5–4–3–2–1»: назовите пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, три ощущения, два запаха и один вкус. Эта техника помогает вернуть внимание в настоящий момент. Практика благодарности. Каждый день находите хотя бы три события, за которые можете сказать спасибо. Так мозг начинает чаще замечать положительные моменты. Физическая активность. Прогулки, плавание, йога или даже небольшая разминка после нескольких часов работы помогают снизить эмоциональное напряжение. Меньше информационного шума. Иногда лучший способ помочь мозгу — просто дать ему возможность немного отдохнуть. Полноценное питание. Для нормальной работы нервной системы важны витамины группы В, омега-3 жирные кислоты, овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой. Не менее важно и здоровье кишечника, который участвует в выработке серотонина, влияющего на наше эмоциональное состояние. Техника «Облака». Если тревожные мысли постоянно возвращаются, не пытайтесь бороться с ними. Представьте, что каждая мысль — это облако, которое медленно плывёт по небу. Просто наблюдайте за ним со стороны и скажите себе: Это всего лишь мысль. Она не определяет меня Такой приём помогает постепенно снижать внутреннее напряжение. Берегите своё эмоциональное здоровье Если тревога становится постоянной, появляются панические атаки, ухудшаются память и внимание, возникает хроническая усталость или становится сложно справляться с привычными делами, не откладывайте обращение к специалисту в женской консультации. Даже небольшие ежедневные привычки — полноценный сон, движение, отдых и умение справляться со стрессом — помогают сохранить ясность мышления, хорошую память и качество жизни на долгие годы.