Здоровые привычки при хронических заболеваниях
Здоровые привычки при хронических заболеваниях Здоровый образ жизни часто представляют как необходимость сразу изменить всё: отказаться от привычного питания, начать много двигаться, наладить режим сна и избавиться от вредных привычек. Но устойчивые привычки не формируются за один день. При хронических неинфекционных заболеваниях (НИЗ) особенно важно не пытаться изменить весь образ жизни одновременно. Гораздо разумнее выбрать одно посильное изменение и постепенно сделать его частью повседневной жизни. 💬 Кымбат Ханатовна Молдабаева, врач-терапевт поликлиники ГКБСМП № 2: «При хроническом заболевании здоровый образ жизни становится частью лечения. Но это не означает, что человеку нужно в одночасье изменить все свои привычки. Гораздо важнее выбрать посильный шаг и постепенно сделать его регулярным: добавить ежедневную физическую активность, пересмотреть отдельные привычки в питании, наладить режим сна или отказаться от курения. Важно помнить, что рекомендации должны учитывать состояние здоровья человека. Поэтому перед существенными изменениями в питании или физической нагрузке стоит обсудить их с врачом. Не нужно требовать от себя идеального результата с первого дня. Небольшие изменения, которые человек действительно может соблюдать постоянно, имеют гораздо большее значение для повседневного здоровья, чем кратковременные и слишком строгие ограничения». Формировать постепенно можно следующие привычки: • Соблюдать режим дня. Планировать время для сна, работы, питания, движения и отдыха. • Больше двигаться в течение дня. При хроническом заболевании нагрузка должна соответствовать состоянию здоровья и рекомендациям врача. • Постепенно менять питание. Чаще добавлять овощи к основным приёмам пищи, уменьшать количество соли и сладких напитков, соблюдать регулярность питания — без жёстких диет и резких ограничений. • Следить за достаточным потреблением жидкости, если врач не рекомендовал её ограничивать. • Заботиться о сне и отдыхе. • Отказываться от курения и других вредных привычек. Если самостоятельно это сделать трудно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. • Контролировать вес и привычные показатели здоровья, если это рекомендовано врачом • Прислушиваться к своему состоянию и выполнять медицинские рекомендации. Не изменять самостоятельно дозировку назначенных препаратов и не отменять лечение без консультации со специалистом. Эти рекомендации — не инструкция, которую необходимо выполнить целиком и за один день. Можно начать с малого: сегодня пройтись немного дольше, завтра добавить овощи к одному приёму пищи, постепенно наладить режим сна или сделать первый шаг к отказу от курения. При хроническом заболевании здоровый образ жизни — это не соревнование и не требование быть идеальным. Это постепенное формирование привычек, которые помогают заботиться о себе каждый день. А если вы сомневаетесь, с чего начать или какая нагрузка и изменения питания подходят именно вам, обсудите это с врачом. 💙