🟧Для Вас, родители 🟧
🟧Для Вас, родители 🟧 ◻️Мама в ресурсе◻️ 🟩Уважаемые участники, дорогие мамы, мы продолжаем нашу рубрику и делимся с Вами новыми практическими рекомендациями для Вас. Напоминаем, мы уже пробовали с Вами найти время «для себя» в череде дел и забот, а также попробовали определить свои истинные потребности. 🟩Мы говорили, что для того, чтобы «быть в ресурсе», важен навык управления своим эмоциональным состоянием. Воспитание детей, особенно тех, кто нуждается в больших затратах сил и внимания, требует от взрослых эмоциональных сил. Для того, чтобы их сохранить и даже приумножить, предлагаем Вашему вниманию очень интересную, малозатратную и при этом эффективную (при её систематическом выполнении) технику — ритуал. 🟩«Стряхивание пыли» 🔸Цель данного упражнения — снять напряжение, которое накопилось в течение дня или снизить эмоциональную нагрузку после какого-либо события, которое вызвало у Вас неприятные эмоции и переживания. 🔸Когда выполнять упражнение? Рекомендуем выполнять данную технику систематически в конце дня, для этого потребуется всего несколько минут. 🔸В чём суть техники? Название упражнения говорит само за себя: как мы стряхиваем с одежды пыль, также мы можем стряхнуть с себя излишние эмоции, позволяя психике вернуться в более лёгкое и свободное состояние. 🔸Как выполнять упражнение? 1️⃣Найдите свободное пространство. Встаньте так, чтобы у Вас осталось место для движений. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. 2️⃣Настройтесь на образ. Представьте, что на Вас осела пыль — это символический образ вашей усталости, злости, гнева, напряжения, обид и тревог. 3️⃣Начините со встряхивания рук. Мягко и ритмично стряхивайте кисти, затем подключите предплечья, затем плечи. 4️⃣Подключите верхнюю часть тела. Встряхните плечи, слегка покачайте головой, будто убираете лишнее с волос и шеи. 5️⃣Перейдите к ногам и корпусу. Слегка подпрыгните, встряхивая стопы, бёдра и ягодицы. Можно наклоняться, представляя, как лишнее сходит вниз и «уходит в пол». 6️⃣Дышите свободно. Вдох — через нос, выдох — через рот, стараясь с каждым выдохом «отпускать» напряжение. 7️⃣Завершите упражнение. Остановитесь, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Прислушайтесь к телу. Стало ли ему легче? Почувствуйте свежесть, ясность и ощутите энергию для новых дел.