⚠️ОПУЩЕНИЕ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА: НЕ ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
⚠️ОПУЩЕНИЕ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА: НЕ ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ Мои хорошие, продолжаем разбирать очень важную тему🙏🏼 Мы с вами уже провели тест на состояние тазовой диафрагмы и я рассказала, что опущение органов малого таза можно корректировать с помощью упражнений🙌🏻 Но упражнения бывают разными и я разделяю их на 6 групп: 1️⃣Локальные упражнения для улучшения кровоснабжения и тонизации мышц ✔️Для поверхностного и среднего слоёв мышц (упражнения Кегеля) — могут подойти на начальных стадиях птоза. ✔️ Для глубокого слоя мышц (сокращение мышц ануса и влагалища) — также могут использоваться в работе с мышцами тазового дна, в том числе при более выраженных нарушениях, но с учётом индивидуального состояния. 2️⃣Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов. 3️⃣Упражнения для укрепления околосуставных мышц тазобедренных суставов. 4️⃣Упражнения для укрепления мышц стопы. 5️⃣Коррекционные упражнения для восстановления положения таза. 6️⃣Дыхательные упражнения для восстановления согласованной работы двух диафрагм: грудной и тазовой. ‼️При работе с мышцами тазового дна важно учитывать не только упражнения Кегеля, но и другие группы упражнений🙏🏼 Комплекс должен подбираться индивидуально, с учётом состояния мышц, симптомов и степени опущения. И, пожалуйста, если во время теста вы обнаружили у себя более трёх симптомов, которые могут указывать на нарушения работы тазового дна, не игнорируйте их! До выяснения причин лучше исключить или адаптировать упражнения, которые усиливают чувство давления или тяжести в области таза: 📍Приседания с дополнительным весом и натуживанием. 📍 Прыжки. 📍 Скручивания на пресс, если они вызывают дискомфорт или усиливают симптомы. Девочки, поставьте как можно больше реакций на этот пост и я поделюсь с вами простыми упражнениями, с которых можно начать восстановление☺️😉