Структура тренировки на всё тело
Структура тренировки на всё тело Хаотичный набор упражнений даёт хаотичный результат. Грамотный комплекс всегда идёт по структуре — и вот она. 🔥 Разминка — 5–10 минут Поднимаем пульс и температуру мышц. Суставная гимнастика + лёгкое кардио. Это не трата времени, а страховка: разогретая мышца тянется, а не рвётся. ⚡ Активация — 3–5 минут «Будим» ягодицы и корпус: ягодичный мостик, планка. Так в основной части работают нужные мышцы, а не поясница и колени. 💪 Основная часть — 20–35 минут Порядок важен: 1️⃣ Сначала многосуставные, тяжёлые движения (приседания, тяги, отжимания) — на них уходит больше всего сил. 2️⃣ Потом изоляция (на конкретную мышцу). Схема для тонуса: 3 подхода по 10–15 повторений, отдых 45–90 сек. 🧘♀️ Заминка — 5–10 минут Плавно снижаем пульс + мягкая растяжка проработанных мышц. Помогает восстановлению и снижает крепатуру на следующий день. 📌 Итог: разминка → активация → база → изоляция → заминка. Пропуская первый и последний блок, вы теряете не время, а результат и здоровье суставов. Будь в форме