Что нужно нашему сердцу, а что его расстраивает? 🫀
Что нужно нашему сердцу, а что его расстраивает? 🫀 Наше сердце работает без остановки с момента рождения и до самой смерти, поэтому оно заслуживает особого отношения и заботы. Давайте разберем, какие простые привычки помогут сохранить его здоровым. 💚 За что сердце скажет вам «спасибо»: ✔️ Овощи и фрукты: они богаты клетчаткой, витаминами и калием, который необходим для нормальной работы сердца. ✔️ Полезные жиры: их источниками являются орехи, растительные масла и жирная рыба (сельдь, треска, скумбрия, форель и семга). ✔️Движение: особенно полезны кардионагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде), которые улучшают эластичность сосудов, а также силовые тренировки для укрепления мышц. ✔️ Внимание к здоровью: регулярный контроль артериального давления и своевременная терапия помогают избежать инфарктов, инсультов и осложнений на почки и глаза. ✔️ Полноценный отдых: достаточный ночной сон, прогулки на свежем воздухе и любимые хобби снижают уровень стресса. ❌ Что расстраивает наше сердце: ✖️ Лишний вес: заставляет сердце работать на износ и способствует отложению холестерина в сосудах. ✖️ Избыток соли: при норме до 5 граммов в сутки россияне в среднем потребляют 12 граммов. Много натрия содержится в хлебе, колбасах, полуфабрикатах, снеках и соусах (майонезе, соевом соусе). ✖️ Курение и алкоголь: нарушают липидный обмен и являются доказанными факторами риска инфарктов и инсультов. ✖️ Сладости: приводят к набору веса и повышают риск развития сахарного диабета 2 типа. Берегите свое здоровье! 💬 А какие из этих полезных привычек вы уже соблюдаете? Стараетесь ли ограничивать соль или чаще гулять на свежем воздухе? Поделитесь в комментариях! 👇