#НаЗаметку
#НаЗаметку Легкое утреннее пробуждение дается не всем... даже дисциплинированному человеку. Для того чтобы легко вставать по утрам, лучше всего начать подготовку накануне. ☀️Сдвигайте время подъёма плавно. Не пытайтесь сразу встать на 2–3 часа раньше. Двигайтесь по 15–20 минут. ☀️Ложитесь и вставайте в одно время. Это касается и выходных: разница между подъёмом в будни и в субботу‑воскресенье должна быть не больше часа. ☀️Подготовьте вечер под хороший сон. За 1 час до сна уберите телефон и другие экраны: синий свет тормозит выработку мелатонина (гормона сна). ☀️Сразу включайте свет. Откройте шторы, включите лампу — яркий свет даёт мозгу сигнал: «наступило утро». ☀️Подготовьте одежду и необходимые вещи с вечера, чтобы утром было меньше спешки и стресса. ☀️Сделайте утро приятным. Пусть в первые часы будет что-то, ради чего хочется встать: чашка любимого чая, короткая прогулка, 10 минут йоги. Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать. Пусть каждое утро будет легким и вдохновляющим!