🤓 Снизить риск атеросклероза и замедлить рост бляшек можно без лекарств. Но для этого ... — 14 августа 2026 г. в 08:03:00.010

🤓 Снизить риск атеросклероза и замедлить рост бляшек можно без лекарств. Но для этого нужно изменить образ жизни. Высокий уровень холестерина обычно вызван несколькими причинами. 📌 Основные немедикаментозные методы: 🍏 Коррекция питания — самый эффективный способ снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). ❗Исключить: жирные молочные продукты, красное мясо (свинина, баранина), колбасы, сосиски, субпродукты (печень, почки), яичные желтки, фастфуд, трансжиры (маргарин, выпечка на его основе) и простые углеводы (сладости, газировки). ✅ Добавить: - растворимую клетчатку (овсянка, яблоки, цитрусовые, фасоль, чечевица) — она связывает и выводит излишки желчных кислот; - нежирные источники белка (куриная грудка, индейка, белая рыба, бобовые); - продукты с омега-3 (лосось, скумбрия, сельдь, грецкие орехи, семена льна) — они уменьшают воспаление в сосудах; - овощи, фрукты, цельнозерновые продукты; - оливковое масло вместо сливочного для заправки салатов; - готовить на пару, варить, тушить или запекать вместо жарки. 🤾‍Физическая активность, мышцы используют жиры как топливо. Во время движения они забирают липопротеины низкой плотности из крови. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед), также полезны две силовые тренировки в неделю. 🚭 Отказ от курения — никотин повреждает внутреннюю оболочку сосудов, ускоряя отложение холестерина. 📝 Контроль веса и сна, снижение массы тела на 5–10% улучшает показатели холестерина. Важно следить за жиром на животе, так как он стимулирует печень вырабатывать плохой холестерин. Полноценный сон (7–8 часов) важен для работы гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ. 🧘‍Управление стрессом — стресс повышает уровень кортизола, что способствует росту триглицеридов и ЛПНП. Помогают медитация, дыхательные практики и прогулки. ❤ Эти меры снижают уровень «плохого» холестерина на 20–25%. Но важно помнить: если у вас наследственная гиперхолестеринемия, одной диеты недостаточно. Врач может назначить препараты. Перед интенсивными тренировками людям старше 40 лет или с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно проконсультироваться с врачом.