🏋️ Возвращение в спортзал после отпуска: как войти в режим без травм
🏋️ Возвращение в спортзал после отпуска: как войти в режим без травм После отпуска хочется наверстать упущенное за пару недель и сразу вернуться к прежним весам и темпу. Но тело за время отдыха отвыкает от нагрузки, и такой рывок — это самый частый путь к травме. 1️⃣ Даже двух-трёх недель без движения достаточно, чтобы мышцы потеряли тонус, а связки стали менее готовы к прежним нагрузкам. 2️⃣ Частая ошибка, тренироваться с теми же весами, что и до отпуска. Суставы и связки к этому ещё не готовы, даже если мышцам кажется, что сил достаточно. 3️⃣ Возвращаться нужно постепенно: первую неделю снизить веса и объём примерно вдвое, уделить время разминке, и только затем наращивать нагрузку в течение двух-трёх недель. Хотите вернуться к активности безопасно, с учётом состояния своих суставов? Запишитесь на первичную консультацию в Центры доктора Бубновского! Врачи кинезитерапевты проведут осмотр и составят для вас индивидуальную программу упражнений с учётом вашего состояния. 🔗 Посмотреть адреса официальных Центров можно на нашем сайте: bubnovsky.org