Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин
Здоровье
5 350 подписчиков167 публикаций
Лечение болей в спине и суставах без таблеток и операций🤝
Мы используем cookies для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Лечение болей в спине и суставах без таблеток и операций🤝
🔹 Растягивайте мышцу правильно. Лягте на спину, подтяните одно колено по направлению к противоположному плечу и зафиксируйте положение на 20–30 секунд. Подышите. Действуйте плавно, без скручиваний, не отрывая грудной отдел от пола, в комфортной для себя амплитуде. Это мягко растягивает квадратную мышцу без нагрузки на позвоночник. 🔹 Следите за тем как сидите. Оба седалищных бугра должны равномерно опираться на стул. Если привычка сидеть на одной ягодице — это прямой путь к хроническому дисбалансу. 🔹 Обязательно поработайте над включением мышц пресса и ягодиц. Правильно укрепляя эти мышечные группы, вы сможете разгрузить свою поясницу. В центре доктора Бубновского мы всегда начинаем с оценки симметрии и баланса мышц — не только в пояснице, но и в тазу, бёдрах и даже стопах. Квадратн…
Читать целикомСейчас очень много разговоров про «идеальное тело» Про процент жира Про правильный вес Про бесконечные ограничения Но с медицинской точки зрения всё сложнее Да, лишний вес действительно увеличивает нагрузку на суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему И за весом, конечно, важно следить Но огромное значение имеет другое: что находится ПОД этим весом Потому что человек без лишнего веса, но со слабой мышечной системой, часто чувствует себя хуже, чем человек крупнее, но с сильными мышцами и хорошим движением Почему? Потому что мышцы - это не «красота». Это главный НАСОС нашего тела. Именно мышцы помогают прокачивать кровь по всему организму За счёт движения улучшается питание суставов, позвоночника, связок и глубоких мышц. Нормальный кровоток уменьшает перегрузку, спазмы и чув…
Читать целикомКакими будут ваши последние 20 лет жизни? Активными и самостоятельными или такими, где без помощи близких уже сложно? Страшен не возраст Страшно потерять движение, силу и возможность жить привычной жизнью ❗️Организм не «ломается» за один день Годами мышцы слабеют, тело теряет ресурс, а боли становятся нормой Поэтому важно заниматься здоровьем заранее: 🔸 поддерживать движение 🔸 включать мышцы 🔸 помогать организму работать правильно Записывайтесь в Центр доктора Бубновского по тел. +7 (812) 770-47-50 — поможем вашему телу дольше оставаться сильным и подвижным 💜
А вот что точно не надо делать? 🚫 Лежать неделями в ожидании пока «заживёт само». 🚫 Бояться любой нагрузки на оперированную ногу — умеренное давление стимулирует приживление эндопротеза. 🚫 Делать упражнения через острую боль — но путать острую боль с дискомфортом от непривычки тоже не стоит. 🚫 Пропускать реабилитацию потому что «и так нормально» — через год аукнется. И ещё один момент, о котором многие молчат: операция — это не финал, это начало! Новый сустав — искусственный или восстановленный — будет служить ровно столько, насколько хватит мышц вокруг него. Слабые мышцы — быстрый износ. Сильные мышцы — сустав на долгие годы. Именно поэтому в Центре доктора Бубновского мы работаем с пациентами и до операции, и после. Задача — вернуть человека к полноценной жизни. Не к жизни «ос…
Читать целикомБольно сгибать колено. Что делать? Приседать больно. Спускаться по лестнице — целый квест. Даже сесть в машину или встать с низкого дивана — и то проблема 😬 Знакомо? Что происходит с вашим коленом, узнаете прямо сейчас 👇 Почему болит именно при сгибании? Чем сильнее сгибается колено, тем больше нагрузка на него. Но если мышцы хорошо работают, то при этом у вас не возникает никакого дискомфорта. Наоборот, происходит питание самого сустава. А вот если мышцы ослаблены — появляются симптомы. Самые частые источники боли в такой ситуации: 🔸 Область под коленной чашечкой При сгибании чашечка ровно скользит по своей «колее», а мышцы бедра регулируют её прижатие к кости. Если мышцы не справляются, чашечка смещается в сторону и прижимается к бедренной кости сильнее, чем нужно. Отсюда бол…
Читать целикомФото
💬 Вопрос пациента: «Стало хрустеть левое колено, когда приседаю — по 40–100 раз. Нужно ли принимать “смазки” или смазывать чем-то? Или делать укол? Может, витаминов не хватает? Или есть баранину и холодец для “смазки”?» 🩺 Комментарий врача: Хруст в коленях и протрузии/грыжи — это проявление дистрофических изменений. Дистрофия возникает там, где ткани плохо питаются. Питание суставов обеспечивают не таблетки и не холодец, а работающие мышцы. Именно они создают необходимый кровоток и помогают доставлять питательные вещества к суставным тканям. Поэтому основная задача — не искать «смазку» для сустава, а восстанавливать работу мышц ног и позвоночника, улучшать подвижность суставов и кровообращение. Так как уже зафиксированы дистрофические изменения в позвоночнике, необходимо обращаться…
Читать целикомВся правда о ВСД. Диагноз-обманка. Есть один диагноз, который ставили, кажется, каждому второму. Формально его уже нет давно, но в карточках до сих пор встречается сплошь и рядом. Знакомьтесь: вегето-сосудистая дистония. Или она же НЦД (нейроциркуляторная дистония). С этими тремя буквами живут миллионы — и школьники, и взрослые. Давайте разберёмся, что за ними скрывается 👇 У ВСД есть своя суперспособность: под неё подходит буквально что угодно. Устаёте или порой накрывает тревога? Кружится или болит голова? Скачет пульс или падаете в обморок? Мёрзнут руки или просто плохо спите? А может, темнеет в глазах, когда резко встаёте? Поздравляем — по старым меркам у вас «классическая ВСД» 🤦♂️ И вот уже человек выходит из кабинета с тремя буквами в карточке, пачкой сосудистых препаратов…
Читать целикомФото
Бывало ли у вас такое: кружится или болит голова, скачет пульс, темнеет в глазах при резком подъёме, мёрзнут руки или внезапно накрывает тревога? 1. Да, такое бывает регулярно 2. Иногда бывает что-то из перечисленного 3. Было раньше, сейчас почти не беспокоит 4. Нет, ничего подобного не замечал(а) 👇 Оставляйте цифру в комментариях