Чек-лист против простуд от С.М. Бубновского
Чек-лист против простуд от С.М. Бубновского Замечали, что одни люди спокойно переживают осень и зиму, а другие буквально не вылезают из простуд 🤒 Стоит кому-то чихнуть рядом, и через пару дней уже першит горло, заложен нос, появилась слабость… Обычно мы сразу вспоминаем о витаминах, лимонах и всевозможных средствах «для иммунитета». Но сегодня речь пойдёт не про питание, а про нечто другое. Вот 5 советов от доктора Бубновского, которые поддержат ваш организм в сезон простуд 👇 Бесплатно и без побочных эффектов 💪 ✅ Заставьте мышцы работать. Каждый день! Что вы делаете утром после пробуждения? Сразу тянетесь за телефоном? А потом завтрак, машина, сидячая работа… Но как раз регулярная физическая активность поддерживает иммунную систему, улучшает сон и общее самочувствие. Что делать? Начинайте утро с гимнастики. Включайте упражнения для крупных мышечных групп хотя бы 3 раза в неделю: ног, спины, пресса, плечевого пояса. Не забывайте и про аэробные активности, чтобы поддержать свою сердечно-сосудистую систему. ✅ Никогда не жертвуйте сном. В 2015 году провели интересный эксперимент. Людям вводили риновирус, вызывающий ОРВИ, и с помощью датчиков исследовали сон. Испытуемые, спавшие 6 часов и меньше, болели в 4 раза чаще. Сон — это ночная смена вашего иммунитета. Пока вы отдыхаете, она 👇 🔸 Запоминает врага: во сне закрепляется «иммунная память», чтобы при новой встрече с вирусом ответить быстрее. 🔸 Планирует защиту: клетки иммунитета перемещаются в своеобразный штаб, где готовится ответ на угрозы. 🔸 Снижает уровень гормона стресса, и организм переключается в режим восстановления. Задание на неделю: ложитесь хотя бы на 30 минут раньше обычного. ✅ Тренируйте не только ноги и спину, но и дыхательные мышцы. Диафрагма — тоже мышца? И работает она практически без перерывов всю нашу жизнь! Особенно важно уделять внимание правильному дыханию во время упражнений, выполняя активный выдох на усилии со звуком “ХААА”. Это не защита напрямую от вирусов. Однако чем лучше подготовлена наша дыхательная система, тем легче организму справляться с нагрузками, погодными неприятностями и инфекциями. ✅ Не превращайте зиму в сезон домашнего заточения На улице прохладно, ветер, иногда снег… Гораздо приятнее остаться дома под пледом! Но вспомните: сколько времени вы вообще проводите на свежем воздухе? В помещении, особенно если много людей и плохо работает вентиляция, вирусные и пылевые частицы накапливаются в воздухе. Поэтому даже получасовая прогулка в прохладный день — куда более разумная идея, чем несколько часов в душной комнате. Попробуйте 👇 ☘️ Ежедневно выходить на прогулку. ☘️ Подниматься пешком по лестнице, если позволяет здоровье. ☘️ Регулярно проветривать комнаты. ☘️ Не отказываться от движения с наступлением холодов. Прогулки помогут поддержать иммунитет. И на открытом воздухе обычно ниже риск передачи респираторных вирусов, чем в тесных, плохо проветриваемых помещениях. ✅ Используйте баню не только для релакса Многие считают, что баня полезна потому, что вирусы боятся жары. Однако это лишь миф. Баня работает иначе. Под действием тепла сосуды расширяются, усиливается кровообращение, начинается активное потоотделение. А если после парной ополоснуться холодной водой, сосуды сужаются. Так они учатся быстро подстраиваться под перепады температур. Но самое интересное — баня влияет даже на иммунные клетки! Исследования показывают, что после посещения бани их количество в крови может увеличиваться. ✅ Перестаньте бояться холодной воды. Сам С.М. Бубновский регулярно практикует холодовые процедуры. Это отличный способ активировать защитные силы своего организма и повысить устойчивость к температурам. Но как начать закаляться? Как преодолеть страх холодной воды? И что делать, если вы постоянно болеете и боитесь подобными процедурами всё усугубить? Если пост наберёт больше 500 ❤️, подготовим такую публикацию 😉