🌬️ ПРАКТИКА № 3. ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
🌬️ ПРАКТИКА № 3. ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ Это упражнение направлено на развитие внимания к дыханию и мягкое расслабление. Его можно выполнять после медитации или в завершение других практик. 🔸 КАК ВЫПОЛНЯТЬ Сядьте удобно, выпрямите спину без напряжения и расслабьте плечи. Сделайте спокойный вдох через нос. Затем слегка сложите губы, оставив небольшое отверстие, и медленно выдохните через рот, словно осторожно задуваете свечу. Не старайтесь вытолкнуть весь воздух с силой. Выдох должен оставаться плавным и комфортным. После выдоха позвольте следующему вдоху произойти естественно. Повторите несколько раз, сохраняя внимание на движении воздуха и ощущениях в грудной клетке. В исходной традиционной технике также встречаются задержка дыхания и более интенсивный выдох, однако для самостоятельной практики я рекомендую мягкий вариант без усилий и длительных задержек. Если появляется головокружение или неприятные ощущения, прекратите упражнение и вернитесь к обычному дыханию.