Центр Ментального Здоровья «Я-ОК» (психология, психотерапия, психиатрия)
Здоровье · 10 июля 2026 г.
🌿 Практика, которая занимает 3 минуты и помогает изменить отношение к себе — 10 июля 2026 г. в 10:00:18.098
🌿 Практика, которая занимает 3 минуты и помогает изменить отношение к себе Иногда кажется, что день прошёл впустую. Хотя вы работали. Решали вопросы. Заботились о близких. Справлялись с тем, что никто, кроме вас, даже не заметил. Но вечером в памяти почему-то остаются совсем другие моменты. То, что не получилось. То, что забыли. То, что можно было сделать лучше. Так устроен наш мозг. Он гораздо быстрее замечает ошибки, чем успехи. С точки зрения эволюции это было полезно: внимание к опасностям помогало человеку выживать. Но сегодня этот механизм нередко заставляет нас жить с ощущением, что мы всё время недостаточно стараемся. Поэтому многие люди искренне убеждены, что «ничего особенного сегодня не сделали», хотя объективно это совсем не так. Именно поэтому психологи часто предлагают очень простую практику. В конце дня задайте себе один вопрос: Что сегодня у меня получилось? Не нужно искать подвиг. Достаточно вспомнить хотя бы три вещи. Это могут быть совсем небольшие события. 🌿 Я вовремя остановился и не сказал лишнего. 🌿 Закончил задачу, которую долго откладывал. 🌿 Позвонил близкому человеку. 🌿 Позволил себе немного отдохнуть без чувства вины. 🌿 Попросил о помощи. 🌿 Просто прожил сложный день и не сдался. Смысл этой практики не в том, чтобы убедить себя, что «всё прекрасно». И не в том, чтобы игнорировать трудности. Её задача гораздо скромнее — помочь мозгу замечать не только ошибки, но и реальность целиком. Исследования показывают, что регулярное внимание к собственным достижениям связано с более устойчивой самооценкой, меньшим уровнем самокритики и эмоционального истощения. Если первое время ничего не вспоминается — это тоже нормально. Часто это говорит не о том, что достижений нет, а о том, что внутренний критик привык говорить намного громче внутренней поддержки. Иногда именно с этого и начинается работа с психологом. Не с поиска «что со мной не так». А с постепенного восстановления способности видеть себя чуть более честно и доброжелательно. 🤍 Если вы давно замечаете, что любые успехи быстро обесцениваются, а ощущение «я недостаточно хороший» остаётся независимо от результатов — возможно, дело не в вашей требовательности к себе, а в тех внутренних механизмах, которые когда-то сформировались и продолжают работать автоматически. В центре «Я-ОК» мы помогаем разобраться, откуда берётся этот внутренний голос и как постепенно сделать его менее жестоким и более поддерживающим. 💙 А теперь попробуйте прямо сейчас. Какие три вещи сегодня у вас получились? 🌿💙 #ЯОК #центрЯОК #психология #психотерапия #психолог #самооценка #самокритика #внутреннийкритик #эмоциональноездоровье #ментальноездоровье #осознанность #психологическаяпрактика #Екатеринбург #онлайнпсихолог ЦМЗ «Я-Ок»