Центр Ментального Здоровья «Я-ОК» (психология, психотерапия, психиатрия)
Здоровье · 28 августа 2026 г.
🧠 Практика «Факт или моя мысль?» — 28 августа 2026 г. в 09:49:26.994
🧠 Практика «Факт или моя мысль?» Иногда между событием и тревогой проходит всего несколько секунд. 💬 Человек не ответил на сообщение. 💼 Начальник разговаривал непривычно сухо. 🤍 Близкий вечером был молчалив. А дальше мысль почти незаметно достраивает недостающую часть: «Я ему надоела». «Он на меня злится». «Я что-то сделала не так». И вот это уже интересно: событие было одно, а переживаем мы во многом то, что успели о нём подумать. В психологии такие быстрые выводы называют негативными автоматическими мыслями. Обычно они возникают настолько привычно, что мы не замечаем момента, когда предположение превращается для нас почти в установленный факт. 🔎 Попробуйте поймать этот момент. Возьмите ситуацию, которая сегодня вас задела, и запишите две вещи. 🔹 Что я точно знаю? Только наблюдаемые факты. Без «наверное», «похоже», «скорее всего». Например: «Я написала утром. К вечеру ответа нет». 🔹 Что я об этом подумала? «Он специально не отвечает». «Я ему неинтересна». «Наверное, я сказала что-то не то». 💭 А теперь самое важное: Если на несколько минут допустить, что моя первая версия — не единственная, какие ещё объяснения возможны? Не нужно срочно искать хорошее объяснение или убеждать себя, что всё прекрасно. Цель работы с негативными мыслями совсем не в этом. Мы учимся замечать границу между тем, что действительно произошло, и тем, что психика добавила сама. Особенно хорошо эта граница видна, когда возникают негативные мысли в отношениях. Чем важнее нам человек, тем труднее бывает выдерживать неизвестность — и тем быстрее мозг пытается её чем-нибудь заполнить. 📝 Если замечаете у себя повторяющиеся негативные мысли, попробуйте несколько дней вести короткий дневник негативных мыслей: ситуация → моя мысль → что я почувствовал(а) → что знаю точно → что только предполагаю. Через несколько дней иногда обнаруживается неожиданная вещь: ситуации разные, люди разные, а мысль почему-то возвращается одна и та же. «Меня отвергнут». «Я опять всё испортил». «Со мной что-то не так». И тогда становится важнее не как убрать негативные мысли, а другой вопрос: почему именно эта мысль так легко становится для меня правдой? 💙 Вот с этого вопроса нередко и начинается действительно интересная работа с психологом. Не с попытки заставить себя «мыслить позитивно», а с исследования того, как именно мы привыкли понимать происходящее — и почему некоторые наши версии звучат внутри убедительнее фактов. #ЯОК #психология #практикаЯОК #негативныемысли #автоматическиемысли #тревожныемысли #самопомощь #работасмыслями