❗Эмоциональное выгорание - это непросто популярная фраза из соцсетей, это не про "я уст... — 24 августа 2026 г. в 05:00:13.722
❗Эмоциональное выгорание - это непросто популярная фраза из соцсетей, это не про "я устала" или "мне лень". Синдром эмоционального выгорания официально включен Всемирной организацией здравоохранения в Международную классификацию болезней. Эмоциональному выгоранию наиболее подвержены специалисты "помогающих" профессий (врачи, медицинские сестры, социальные работники, воспитателя, няни, педагоги, спасатели, психологи, работники правоохранительных органов и др.) и конечно же мамы. Все люди, которые по роду своей деятельности долго, монотонно, напряжённо заботятся о ком-то более слабом, о том, кто от них зависит, которые несут ответственность за кого-то. 🙋Парадокс заключается в том, что чрезмерный энтузиазм, прилив сил и воодушевление уже являются первой стадией на пути к выгоранию. На данной стадии мы себя особенно не бережем и не регулируем циклы "работа-отдых". В результате недосып и усталость накапливаются и подходит вторая стадия. 💁Стадия выдерживание, где тяжело, но мы держимся и справляемся из чувства долга, верности команде, ответственности и необходимости заботится о ребенке. Но если на нас сваливается дополнительный стресс, тогда наступает следующая стадия. 🙅 Стадия невыдерживания характеризуется нервным истощением, раздражительностью, проблемами со сном, изменением пищевого поведения и отсутствием либидо. Начинаются обиды, конфликты, чувство вины и ухудшается здоровье. И если не предпринимать никаких мер, то возможен переход на следующую стадию. 🤷Деформация - стадия выгорания, при которой происходит эмоциональное оцепенение. Психика защищается после нескольких лет выгорания и выключает все чувства и эмоции. Человеку свойственен цинизм и бесчеловечность. Такие люди уже ничего не чувствуют, у них нет энергии и вдохновения. Что же является причиной эмоционального выгорания? ✔ Перфекционизм (необходимо уменьшать свою нагрузку); ✔ Многозадачность (необходимо замедлиться, делать одно дело в один момент времени); ✔ Не выраженные (сдержанные) эмоции утомляют больше всего (необходимо проговорить, то что сегодня вы испытали, порвать бумагу, порисовать, написать свои чувства в тетрадь); ✔ Неумение просить о помощи и делегировать какие-либо дела (отпускайте контроль там, где это возможно). О себе важно заботиться! Ежедневно вы можете уделять себе немного времени, чтобы снизить уровень выгорания или вообще до него не дойти. 🌿Замечайте моменты, которые вас наполняют (солнце светит, ребенок заливисто смеётся, цветок распустился и т д.) 🌿 В моменты когда сильно злитесь или понимаете, что начинаете закипать попробуйте сильно напрячь кулаки, лицо, шею, руки, живот и потом полностью расслабиться и выдохнуть. И так несколько раз пока в лёгких ничего не останется. 🌿 Самое сложное упражнение для перфекционистов: просто лечь и 5 минут полежать, ни о чем при этом не думая. 🌿 Физическая активность самый мощный способ выйти из выгорания (попрыгать, потанцевать или хотя бы потрясти руками и ногами). 🌿 Громкий смех от души и до слёз очень помогает справляться с выгоранием. 🌿 Слёзы способствуют завершению цикла реакции на стресс, поэтому действительно помогают (отлично подойдёт любимая мелодрама с позитивным концом). 🌿 Заботиться о теле, о любой части тела, хотя бы просто помассировать уши или растереть руки и т д. 🌿 Чаще говорить или писать "спасибо", ощущение благодарности также помогает и наше состояние улучшается. 🌿 Объятия не менее 20 секунд повышают настроение, снижают давление и самочувствие становится намного лучше. Помните! У стресса нет выходных. Пусть у вас будет поддерживающее окружение и эти практики войдут в вашу жизнь на ежедневной основе! Психолог: Сизова Арина Юрьевна. #ЦентрСемьяКакПомочьСебеРабочиеМетоды