Центр сертификации и контроля качества лекарственных средств г. Великий Новгород
Здоровье · 14 августа 2026 г.
Еда в цифрах: что скрывается за вашей тарелкой? — 14 августа 2026 г. в 11:21:41.608
Еда в цифрах: что скрывается за вашей тарелкой? Всемирная организация здравоохранения назвала ожирение эпидемией XXI века. В России почти каждый третий человек трудоспособного возраста имеет лишний вес, а каждый четвёртый — ожирение. Это не просто эстетическая проблема. Это серьёзная нагрузка на сердце, сосуды и весь организм. --- Цифры, которые стоит знать · 400 г овощей и фруктов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. · 5 г соли в сутки — не больше. Избыток соли повышает давление. · 150 минут физической активности в неделю — норма для поддержания здоровья. · 2000 ккал — средняя суточная норма для человека без ожирения. · 1 г этанола = 7 ккал — алкоголь калорийнее углеводов. --- Что важно помнить 100 ккал брокколи ≠ 100 ккал торта. Качество пищи важнее, чем просто цифры. Вести пищевой дневник и считать калории полезно, но ещё важнее — что именно вы едите. --- Простые правила для здоровья Включайте в рацион овощи, фрукты, зелень Выбирайте хлеб из муки грубого помола Ужинайте до 21:00, отдавая предпочтение белку Ограничьте сахар и сладкие напитки Двигайтесь каждый день — ходьба не требует затрат Исключите алкоголь — он разрушает контроль над питанием --- Детское питание — отдельная тема Соотношение белков, жиров и углеводов у детей должно быть 1:1:3 в младшем возрасте и 1:1:4 у старших. Сладостей — не больше 50 г в день. Газировку и соки в пакетах лучше исключить полностью. --- Главное Здоровое питание — это не запреты, а выбор. Выбор в пользу лёгкости, энергии и долголетия. Начните с малого: добавьте овощи, больше ходите, следите за солью. Ваше сердце скажет вам спасибо. Еще больше полезной информации о профилактике заболеваний и здоровом образе жизни читайте на официальном портале Минздрава Росси О Вашем здоровье www.takzdorovo.ru/