Центр здоровья САДХУ | Темрюк

+2

11 октября в 15:00 приглашаю на камерную групповую терапевтическую встречу 🤍 Тема первой встречи — образ тела и телесное Я. Проведем диагностику, каждая участница получит индивидуальную расшифровку и увидит, как именно она воспринимает свое тело, что влияет на самооценку и где формируется внутренний конфликт с собой. Группа небольшая, все, что происходит внутри, остается внутри. Не нужно рассказывать больше, чем вы готовы, поработаем с МАК-картами. Стоимость: 2 000 ₽ за встречу или 3 000 ₽ за две октябрьские встречи: 11 и 18 октября. Для участниц «Формулы стройности 1.0» группы входят в стоимость проекта. Чтобы присоединиться, напишите «ГРУППА» в личные сообщения

👣 ДОФАМИНОВЫЙ ШАГ НА СЕГОДНЯ Вы легли в кровать буквально «на пять минут посмотреть телефон»... Открыли одно видео Потом второе Потом сторис Новости Чужую жизнь Еще один Reels И вдруг прошло 40 минут... Знакомая картина? Самое интересное, что после этого мы часто чувствуем себя не отдохнувшими, а еще более уставшими. Почему? Социальные сети построены вокруг очень быстрых и постоянно меняющихся стимулов. Новое видео Новое лицо Новая история Новый комментарий Следующий ролик Мозгу практически не приходится ждать награды: одно движение пальцем, и перед нами уже новый стимул. Так постепенно мы привыкаем постоянно переключать внимание, и обычная жизнь рядом с этой каруселью начинает казаться слишком медленной. 🙁 Прочитать несколько страниц книги? Скучно 🙁 Спокойно поле…

👣 ДОФАМИНОВЫЙ ШАГ НА СЕГОДНЯ Сегодня немного поговорим про дофамин. Его часто называют «гормоном удовольствия», но это слишком упрощенно. Дофамин больше связан с мотивацией, ожиданием награды, интересом, обучением и желанием повторить действие. То есть он включается не только тогда, когда нам уже хорошо, но и тогда, когда появляется ощущение: - «О, это интересно» - «Я хочу это сделать» - «Хочу еще» И именно поэтому так легко снова взять телефон, открыть соцсети, съесть что-нибудь вкусное или получить очередную быструю порцию впечатлений. Но есть и другой путь. Можно постепенно замечать, что еще дает вам удовольствие, интерес, энергию и ощущение жизни. И сегодня мы составим собственный список. 👣 ЗАДАНИЕ ДНЯ Напишите минимум 20 вещей, которые вам приятно делать. Не только г…

Мы немного изменили формат проекта «Формулы стройности 1.0», чтобы участвовать было проще и комфортнее 🤍 Теперь проект проходит месячными спринтами. То есть вам не обязательно сразу заходить на 3 месяца. Можно начать с одного месяца, посмотреть, как вам подходит формат, включиться в работу и уже дальше решить, хотите ли продолжать. До 15 октября мы еще принимаем новых участниц в первый спринт. Уже на этой неделе состоится первая встреча: 🔥 в четверг в 20:00 — онлайн-встреча с нутрициологом 🔥 11 октября в 15:00 — групповая встреча с психологом "Образ тела" Если вы подключитесь чуть позже, ничего страшного: встреча с нутрициологом останется в записи, а ключевые материалы психологической встречи будут доступны в чате. Что входит в спринт на 1 месяц: • 4 онлайн-встречи с нутрициоло…

👣 ДОФАМИНОВЫЙ ШАГ №2 для тех кто любит погорячее 🔥 🎯 Техника «Резинка + Шаг назад»: 1. Резинка для фитнеса (среднее сопротивление) располагается ровно по середине икроножных мышц. Не на щиколотках, не под коленями — строго посередине икроножных мышц. 2. Корпус чуть наклонен вперед, таз отведен назад, полусогнутые колени (как будто садишься на стул). 3. Делаем широкий шаг назад правой ногой, ставим на носок. 4. Возвращаемся в исходную и контролируем напряжение. И далее чередуем... ⚠️ Важно: упражнение направлено именно на ягодичную мышцу, а не на квадрицепс. Чтобы почувствовать жжение, отводите таз максимально назад при шаге. ❗ Не должна болеть спина! Это очень важно! Если отдает в спину, значит техника нарушена Не слушай, что говорят, слушай свои ягодицы. Они скажут «спасибо» уже…

👣 ДОФАМИНОВЫЙ ШАГ №1 Начинаем с самого простого варианта. Вам не понадобится ничего, кроме 6 свободных минут и немного пространства 💙 Сегодня наша задача не «убиться на тренировке», а включить тело, ритм и движение. КАК ВЫПОЛНЯЕМ На видео показана техника 3-х движений. Сначала спокойно посмотрите, заучите их, а затем выполняйте каждое движение по 2 минуты. Итого всего 6 минут в день. Если почувствуете, что двух минут вам мало и хочется продолжать, увеличивайте время до 5 минут на каждое движение. 🔥 Можно включить музыку поэнергичнее, постепенно увеличить темп, добавить немного кача и легких прыжков, если телу комфортно. ВАЖНА ТЕХНИКА Обратите внимание: • колени все время слегка согнуты, не выпрямляем их полностью • таз немного отводим назад • корпус уходит в небольшой на…