👣 ДОФАМИНОВЫЙ ШАГ НА СЕГОДНЯ
👣 ДОФАМИНОВЫЙ ШАГ НА СЕГОДНЯ Сегодня немного поговорим про дофамин. Его часто называют «гормоном удовольствия», но это слишком упрощенно. Дофамин больше связан с мотивацией, ожиданием награды, интересом, обучением и желанием повторить действие. То есть он включается не только тогда, когда нам уже хорошо, но и тогда, когда появляется ощущение: - «О, это интересно» - «Я хочу это сделать» - «Хочу еще» И именно поэтому так легко снова взять телефон, открыть соцсети, съесть что-нибудь вкусное или получить очередную быструю порцию впечатлений. Но есть и другой путь. Можно постепенно замечать, что еще дает вам удовольствие, интерес, энергию и ощущение жизни. И сегодня мы составим собственный список. 👣 ЗАДАНИЕ ДНЯ Напишите минимум 20 вещей, которые вам приятно делать. Не только глобальных, вроде «поехать на Мальдивы» 😄 А самых обычных, доступных в течение дня. Например: ☕ выпить кофе в тишине 🎧 послушать любимую музыку 🚶♀️ пройтись пешком 🧘♀️ потянуться 💃 потанцевать 📚 почитать 🛁 принять ванну 🌿 выйти на воздух 💬 поговорить с близким человеком 💆♀️ сходить на массаж 🏋️♀️ потренироваться 🧹 наконец закончить маленькое дело 🌊 съездить к морю 🎨 сделать что-то руками 🕯 зажечь свечу и побыть в тишине Важно: не думайте сейчас, «полезно это или нет». Сначала наша задача просто увидеть, что вообще способно приносить вам удовольствие и вовлекать вас в жизнь. А затем рядом с каждым пунктом поставьте (время которое занимает это действие и которое вы готовы уделить): ⚡ 5 минут 🌿 15–30 минут 💙 1 час и больше Так у вас получится собственное дофаминовое меню. И в следующий раз, когда появится состояние: - «Мне скучно» - «Ничего не хочется» - «Хочу просто залипнуть в телефон» у вас уже будет готовый список альтернатив. 📸 Делитесь своим списком в сторис и отмечайте нас. Или напишите в комментариях хотя бы 3 вещи, которые почти всегда улучшают ваше состояние. За выполнение начисляем очередные дофаминовые шаги 👣 А теперь интересно: что оказалось в вашем списке неожиданным даже для вас? И помним, что нужно выбрать 1 из 2-х вариантов упражнений https://max.ru/channel_sadhu/AaEVZpxtJJQ и выполнять в течение 14 дней, а то что-то мы так и не увидели отчет за вторые сутки 😅 а качественный дофамин не будет вырабатываться в нужном объеме если бросать начатое...