Сегодня начинаем наш челлендж 💙
Сегодня начинаем наш челлендж 💙 «ДОФАМИНОВЫЕ ШАГИ» 👣 Следующие 14 дней мы будем каждый день делать один маленький шаг, который помогает возвращать в жизнь больше движения, интереса, удовольствия и ощущения: «я могу», тем самым вырабатывая дофамин. ❌ Без марафона силы воли ❌ Без необходимости быть идеальной ❌ Без «с понедельника начну новую жизнь» Каждый день здесь будет появляться: 🧠 короткая полезность о теле, мозге, привычках и мотивации 👣 одно простое задание дня 📸 небольшая активность для сторис 💬 иногда вопрос для рефлексии Главное правило нашего челленджа: не нужно делать идеально, нужно просто делать следующий шаг. Пропустили день? Не догоняем. Не получилось выполнить все? Не ругаем себя. Просто продолжаем. 👣 ДОФАМИНОВЫЙ ШАГ №1 Начинаем с малого Одна из главных ошибок, когда мы хотим что-то изменить, — сразу ставить перед собой слишком большую задачу. 🥹 «Теперь буду тренироваться 5 раз в неделю» 🥹 «Каждый день 10 000 шагов» 🥹 «Полностью уберу сладкое» 🥹 «Начну вставать в 6 утра» Мозг смотрит на этот грандиозный план и отвечает примерно: «Спасибо, я лучше полежу» 😅 Поэтому сегодня наша задача максимально простая. Выберите одно действие на 10 минут, которое вы хотели бы делать для себя чаще. Например: ✨ пройтись пешком ✨ сделать легкую растяжку ✨ включить любимую музыку и подвигаться ✨ почитать ✨ спокойно выпить чай без телефона ✨ сделать несколько упражнений для спины ✨ просто полежать и подышать, ничего параллельно не делая Всего 10 минут. Ну а если вы намерены ворваться в челлендж с ноги, то выбирайте одно из упражнений ниже и делайте в течение 14 дней 🔥 Но есть важный момент: не обесценивайте это действие словами «да я почти ничего не сделала». Вы сделали. И именно из таких маленьких повторяющихся действий постепенно формируется ощущение: я влияю на свое состояние и могу выбирать, что делать дальше. 📸 Отмечайте нас в сторис в соц сетях, как вы проходите челендж или присылайте видео с выполнением/ или свои ощущения после в комментариях к посту - покажите свой первый дофаминовый шаг 👣 За каждый ваш отчет, мы будем начислять шаги! Каждый выполненный день = 1 дофаминовый шаг 👣. За выполнение задания вместе с семьей/ подругой начисляются дополнительные - ⭐ Ну что, начинаем? 💙 Сегодня не меняем жизнь. Сегодня просто делаем первый шаг 👣