‼‼Техника когнитивной переоценки (переосмысление)
‼‼Техника когнитивной переоценки (переосмысление) Снимает автоматическую реакцию «меня обидели — значит, я плохой/меня не ценят». Опишите ситуацию в 2–3 предложениях: кто, что сделал, когда, где. Без оценок. Запишите свои автоматические мысли: «Он меня не уважает», «Я никому не нужен» и т. п. Найдите доказательства за и против этих мыслей. Часто оказывается, что мысль — это интерпретация, а не факт. Сформулируйте альтернативную, более сбалансированную мысль: «Его поведение могло быть связано с его состоянием, а не с отношением ко мне». Определите, как будете действовать в похожей ситуации в будущем (границы, слова, пауза перед реакцией). Что получилось? Пиши в комментариях ⬇ #работасобидой #черновик_психолога #полезноенаЧП
100 просмотров