Почему появляются дефициты витаминов и минералов, даже если человек ест каждый день? Об... — 6 июня 2026 г. в 06:03:26.567
Почему появляются дефициты витаминов и минералов, даже если человек ест каждый день? Обещала вам написать пост, выполняю, поддержите лайками. Многие уверены, что дефициты бывают только у людей с плохим питанием. На практике всё гораздо сложнее. На консультациях я регулярно вижу низкий уровень витамина D, железа, магния, витаминов группы В, цинка и селена даже у людей, которые считают своё питание правильным. Проблема в том, что дефицит развивается годами и долгое время может никак себя не проявлять. Какие признаки должны насторожить? Постоянная усталость. Сонливость. Выпадение волос. Ломкость ногтей. Сухость кожи. Частые простуды. Снижение памяти и концентрации внимания. Раздражительность. Судороги мышц. Тяга к сладкому. Почему возникают дефициты? Причина №1. Однообразное питание. Если рацион состоит из ограниченного набора продуктов, организм просто не получает весь спектр необходимых веществ. Причина №2. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Даже если витамины поступают с пищей, они могут плохо усваиваться при гастритах, воспалительных заболеваниях кишечника, нарушении желчеоттока и проблемах с поджелудочной железой. Причина №3. Хронический стресс. Во время стресса резко возрастает расход магния, витаминов группы В и антиоксидантов. Организм буквально работает на износ. Причина №4. Лишний вес. Жировая ткань активно участвует в обмене веществ. Например, витамин D способен накапливаться в жировой ткани и становится менее доступным для организма. Причина №5. Возраст. С возрастом снижается способность усваивать витамин В12, железо, кальций и некоторые другие нутриенты. Причина №6. Жёсткие диеты. Любые голодовки, монодиеты и резкое ограничение калорийности практически всегда приводят к дефицитам и замедлению обмена веществ. Что делать? Первое — не назначать себе добавки самостоятельно. Второе — пройти обследование и определить, чего действительно не хватает организму. Третье — выстроить полноценное питание с достаточным количеством белка, овощей, зелени, фруктов, полезных жиров и сложных углеводов. Самые частые анализы, которые я рекомендую проверить: • Общий анализ крови • Ферритин • Железо и коэффициент насыщения трансферрина • Витамин D • Витамин В12 • Фолиевая кислота • Магний • Цинк • ТТГ, Т4 свободный • Глюкоза и инсулин • Липидный профиль Важно понимать: дефицит витаминов и минералов не всегда вызывает болезнь сразу. Но именно он часто становится причиной хронической усталости, плохого самочувствия, проблем с весом, кожей, волосами и снижением качества жизни. Поэтому начинать восстановление здоровья всегда нужно не с поиска волшебной таблетки, а с понимания того, чего именно не хватает вашему организму.