Самая неприятная мысль после переедания обычно звучит так: «Ну всё. Я опять не справила...
Самая неприятная мысль после переедания обычно звучит так: «Ну всё. Я опять не справилась. У меня совсем нет силы воли». И вот эта мысль часто оказывается хуже самого переедания. Один вечер легко превращается в два-три дня хаотичного питания. Не потому, что человек действительно потерял контроль, а потому, что внутри уже включилось привычное: «Раз нарушила, теперь какая разница. Начну заново с понедельника». Обычная ситуация. Вечером были гости, ресторан, праздник или просто очень тяжёлый день. Поели больше, чем собирались. Утром весы показывают плюс, живот кажется тяжёлым, настроение сразу портится. Первая мысль: отменить завтрак и срочно «исправлять вчерашнее». Поголодать до вечера. Есть один огурец с куриной грудкой. Отработать лишнее на тренировке. Вот этого как раз делать не нужно. После солёной и углеводной еды вес на следующий день действительно может стать выше. Часть прибавки связана с жидкостью, запасами гликогена и содержимым кишечника. Это совсем не значит, что за один вечер Вы набрали столько жира, сколько утром показали весы. Лучшее, что можно сделать после переедания, — вернуться к своему обычному питанию уже со следующего приёма пищи. Позавтракать. Нормально пообедать. Пить воду по жажде. Не голодать весь день и не пытаться «заслужить» еду тренировкой. И уж точно не наказывать себя пресной едой за вчерашний вечер. Снижение веса во многом держится не на безупречных днях, а на умении спокойно возвращаться в привычный режим, когда что-то пошло не по плану. Один вечер может остаться просто одним вечером. Но мысль «всё испорчено» действительно способна растянуть его на несколько дней. Поэтому продолжать нужно не с понедельника, не после разгрузочного дня и не после обещания себе «больше никогда». Продолжать можно и нужно уже с ближайшего приёма пищи. Здоровый образ жизни именно так и выглядит: не как жизнь без застолий, бессонных ночей и тяжёлых дней, а как способность после них снова возвращаться к своему обычному ритму.