Холестерин: друг или враг? Разбираемся вместе с врачом – терапевтом, пульмонологом Лежн...
Холестерин: друг или враг? Разбираемся вместе с врачом – терапевтом, пульмонологом Лежневой Евгенией Олеговной Слово «холестерин» у многих вызывает тревогу. Мы слышим о нем в контексте инфарктов, инсультов и строгих диет. Но правда в том, что без этого вещества мы бы просто не выжили. Давайте развенчаем мифы и посмотрим на холестерин глазами доказательной медицины. 👇 Почему он нам нужен? Холестерин — это не яд, а важнейший строительный материал. Он необходим для: * Создания оболочек каждой клетки нашего тела. * Синтеза витамина D (да, того самого, от солнца!). * Выработки половых гормонов (эстрогена, тестостерона) и гормонов стресса (кортизола). * Производства желчных кислот, которые помогают переваривать жиры. Важный факт: около 80% холестерина вырабатывает наша собственная печень, и только 20% поступает с пищей. Организм стремится к балансу: если вы едите больше холестерина, печень производит его меньше, и наоборот. «Хороший» и «Плохой»: в чем разница? Сам по себе холестерин не плавает в крови (он жирорастворим). Ему нужны «транспортные средства» — липопротеины. Именно от их типа зависит, будет холестерин другом или врагом. 1. ЛПНП (Липопротеины низкой плотности) — «плохой» холестерин. Представьте его как грузовик, который развозит холестерин из печени к тканям. Если таких грузовиков слишком много, они начинают «терять груз» на стенках артерий, образуя атеросклеротические бляшки. Это сужает сосуды и повышает риск инфаркта. 2. ЛПВП (Липопротеины высокой плотности) — «хороший» холестерин. Это наши «мусоровозы». Они собирают излишки холестерина из сосудов и тканей и везут их обратно в печень на безопасную переработку. Чем выше этот показатель, тем лучше. 🚫 Топ-2 мифа о холестерине в карусели👆 Как держать холестерин под контролем, советы от врача: 1. Сдайте правильную липидограмму. Не просто «общий холестерин», а развернутый анализ: ЛПНП, ЛПВП, триглицериды и коэффициент атерогенности. Помните: нормы индивидуальны и зависят от вашего возраста, пола и рисков (курение, давление, диабет). 2. Дружите с правильными жирами. Добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Это повысит уровень «хорошего» ЛПВП. 3. Ешьте клетчатку. Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые крупы работают как губка, связывая излишки холестерина в кишечнике и выводя их из организма. 4. Двигайтесь. Регулярная аэробная нагрузка (быстрая ходьба, плавание, велосипед) — один из самых эффективных естественных способов повысить «хороший» холестерин. 5. Откажитесь от курения. Табачный дым повреждает внутреннюю выстилку сосудов, делая их легкой мишенью для прилипания холестериновых бляшек. Холестерин — это не враг, а мощный инструмент. Всё зависит от того, как мы им управляем. Не бойтесь его, а контролируйте! _____ ООО ЦКБ: Мы помогаем вам быть здоровыми! 📍г. Омск, пр. Карла Маркса, 18/28 ☎️+7 (3812) 39-44-44 🌍ckb55.ru 🕙Работаем без выходных