Дамы, давайте худеть вместе
Здоровье
1 543 подписчиков124 публикаций
Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
В СССР рыбный день появился не ради заботы о здоровье, а по экономическим причинам. 🔹 1932 год — вышло первое постановление «О введении рыбного дня на предприятиях общественного питания». День недели не фиксировался — столовые выбирали его сами. Цель — частично заменить мясо рыбой как источником белка. Однако через несколько лет о нововведении забыли. 🔹 26 октября 1976 года — рыбный день вернулся, и на этот раз официально закрепили четверг. Причина — резкий рост вылова минтая и хека, которые нужно было куда-то сбывать. Так четверг стал днём, когда в советских столовых пахло рыбой. ✅Почему хек — это кладезь пользы? При скромной калорийности (всего 86 ккал на 100 г) хек даёт фору многим другим видам рыбы по содержанию ценных веществ. Польза: ▪️Витамины: A, C, E, почти вся группа B (…
Читать целикомХУДЕЕМ К ЛЕТУ ЗА 4 НЕДЕЛИ! 🍓 Начинаем 11 мая (материалы высылаются 8 мая) Уникальная методика «Пищевых качелей» для быстрого результата без вреда для здоровья. 🍎 Что будет: 🔸Вкусное летнее меню (доступные продукты). 🔸Разделение на группы по весу. 🔸Личные ответы от автора курса. 🔸5-разовое питание (голодать не придется!). 💎 Гибкая система оплаты: Мы ценим ваш комфорт, поэтому вводим новые условия: 📍 1400 рублей — за 2 недели участия. 📍 2800 рублей — за 4 недели 📲 Для регистрации: пиши «ЭКСПРЕСС - ГРУППА» комментариях
☀️ Май – это время, когда природа пробуждается, а вместе с ней и наше желание насладиться теплом, солнцем и, конечно же, вкусной едой. 🍖Шашлыки, пикники, обильные застолья – все это неотъемлемые атрибуты майских праздников. Однако, для тех, кто следит за своим питанием, придерживается диеты или сознательно ограничивает потребление мяса, этот месяц может стать настоящим испытанием, полным скрытых психологических ловушек. Ловушка 1️⃣: справедливость и «отдых от ограничений". Главная ловушка для тех, кто на диете или отказывается от мяса, заключается в стереотипе, что праздники – это время, когда можно "снять все запреты". Майские праздники, с их атмосферой всеобщего веселья и изобилия, лишь усиливают это ощущение. Чувство "несправедливости" – почему все едят шашлыки, а я должен себя ог…
Читать целиком❓Как избежать? Главный принцип – осознанность. Перед тем, как взять очередную порцию, спросите себя: "Я действительно голодна?". Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Наполните свою тарелку полезными овощами и зеленью, которые дадут чувство сытости. Если вы все же переели, не ругайте себя. Примите это как факт и вернитесь к своему обычному рациону на следующий день. Помните, что один случайный срыв не перечеркивает ваших предыдущих достижений. Ловушка 5️⃣: давление окружающих и необходимость «быть как все». Стремление соответствовать ожиданиям, особенно когда это касается еды, может быть сильным. Особенно, если вы решили избегать каждодневного мяса. Неловкость, когда близкие предлагают вам попробовать "тот самый" шашлык, а вы отказываетесь. Попытки убедить вас, что "один раз ничего…
Читать целикомСТРОЙНЕЕМ НА ДАЧЕ! 🌻 Группа похудения «ДАЧНАЯ» приглашает участников! Старт сезона: 1 мая В нашей программе: ▪️Как сбросить 3–5 кг за месяц, не уходя с участка. ▪️Упражнения на свежем воздухе (вписываем активность в дачный график). ▪️Рецепты стройности из того, что растет на огороде. ▪️Секреты ПП-пикников, за которые весы скажут «спасибо» ▪️Обзоры не только тяпок, вкусных завтраков на веранде, но и полезных дачных девайсов ▪️Чат единомышленников: делимся успехами и урожаем! А еще нас ждут: ✅ Захватывающие ДАЧНЫЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ 🏆 ✅ Ежедневные ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ по уходу за собой и садом. 💎 Гибкая система оплаты: Мы ценим ваш комфорт, поэтому вводим новые условия: 📍 1400 рублей — за 2 недели участия. 📍 2800 рублей — за 4 недели ✅ФОРМАТ: Группа работает в Телеграмм или МАХ. Это обязател…
Читать целиком☀️Казалось бы, дача — идеальное место для похудения: свежий воздух, много движения, свои овощи. Но на деле многие из нас сталкиваются с феноменом «бесконечного жевания». ☝🏻В городе мы можем держать режим, но стоит приехать за город — и руки сами тянутся то к кусту смородины, то к печенью, то к остаткам вчерашнего шашлыка. Почему так происходит? Давайте разберем психологические ловушки, которые расставляет нам загородная жизнь. 1️⃣В городе еда спрятана: в холодильнике, в шкафу, в магазине. На даче еда визуально доступна повсюду. Вы идете мимо куста — там ягоды. Заходите на веранду — там стоит вазочка с сушками. Проходите мимо соседского забора — пахнет жареным мясом. 👉🏻Мозг постоянно получает визуальные и обонятельные сигналы о еде. Ресурс силы воли не бесконечен: на десятом «сигнале…
Читать целикомТоп-6 проверенных рецептов 🍵Имбирно-лимонный «Иммуно-бустер» Идеален для бодрого утра или после долгой прогулки на холоде. Ингредиенты на 500 мл: ▪️Свежий корень имбиря — 2–3 см ▪️Лимон — 3–4 кружочка ▪️Свежая мята — 2 веточки ▪️Щепотка куркумы ▪️Горячая вода (85 °C) — 500 мл Приготовление: имбирь натереть на мелкой терке или тонко нарезать. Сложить в чайник имбирь, лимон и мяту, слегка помять ложкой, чтобы выделился сок. Добавить куркуму, залить горячей водой и дать настояться 10–15 минут. 🍵Пряный облепиховый чай с корицей и розмарином Яркий оранжевый напиток, поднимающий настроение в пасмурный день. Ингредиенты на 600 мл: ▪️Облепиха (свежая или замороженная) — 150 г ▪️Палочка корицы — 1 шт. ▪️Веточка свежего розмарина — 1 шт. ▪️Апельсиновая цедра — 1 полоска ▪️Горячая вода — 600…
Читать целикомОсенью рука сама тянется к чашке чего-нибудь горячего и ароматного. Но для тех, кто следит за фигурой, в этот период кроется незаметная ловушка: кофейные напитки со сладкими сиропами, какао на жирном молоке и магазинные чаи могут незаметно приносить в рацион от 300 до 600 пустых килокалорий в день. ☝🏻Правильные согревающие напитки без сахара решают сразу несколько задач: ▪️поддерживают питьевой режим в холодную погоду; ▪️разгоняют метаболизм и стимулируют пищеварение; ▪️снижают тягу к сладкому благодаря специям; ▪️насыщают организм витаминами и укрепляют иммунитет. ✅Главные секреты осеннего согревающего напитка 1️⃣ Специи вместо сахара: корица, кардамон, бадьян, мускатный орех и гвоздика создают сладковатый, глубокий аромат без единого грамма сахара. 2️⃣Имбирь — природный термогеник:…
Читать целиком🍎 Худеем по «Золотым рационам осени» с 5 октября (материалы будут высланы 2 октября) Тяжело держать режим в одиночку, когда хочется только чай с печеньем? 🍪 Переходите на светлую сторону здорового питания! 🔥 Группа «ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО» — научим, что есть, чтобы не мерзнуть и не полнеть. 💪 Группа «РАБОЧАЯ» — возьмем за руку и доведем до результата через ежедневные отчеты. 🍁 Тёплые рационы. 🍁 Вкусные рецепты. 🍁 Команда мечты. ✏ 💳 Гибкая система оплаты 📍 1400 рублей — за 2 недели участия 📍 2800 рублей — за 4 недели участия ✏ ✅ Формат Группа работает в Telegram или MAX — это обязательное условие для удобства работы и оперативной обратной связи. Пишите в комментариях «ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО » или «РАБОЧАЯ», чтобы занять свое место в группе! 👇
Спорт нужен для качества тела, упругости мышц и здоровья сердечно-сосудистой системы. Чем заменить зал: бытовой активностью. Старайтесь больше ходить пешком (8 000–10 000 шагов), подниматься по лестнице вместо лифта, делать легкую утреннюю зарядку. 9️⃣«Какое упражнение лучше всего убирает жир с живота / боков / ляшек?» Ответ: такого упражнения не существует. Локального жиросжигания нет (за исключением хирургической липосакции). Качая пресс, вы укрепляете мышцы пресса, но они остаются под слоем жира, пока сохраняется избыток калорий. Жир уходит равномерно по всему телу под действием гормонов, и проблемные зоны обычно «сдаются» последними из-за особенностей кровообращения и рецепторов.
1️⃣«Вчера вес был меньше, а сегодня +1,5 кг! Я сорвалась и набрала жир?» Ответ: физиологически набрать 1,5 кг чистого жира за сутки невозможно — для этого нужно съесть лишних 10 000–12 000 ккал сверх нормы (примерно 25 плиток шоколада). На самом деле, это задержалась вода. Причины: -Соленая или углеводная еда накануне (1 г углеводов удерживает до 3–4 г воды). -Мышцы после тренировки (микротравмы дают легкий отек). -Фаза цикла у женщин (за 5–7 дней до КД вода задерживается практически у всех). -Стресс или недосып (повышенный кортизол = задержка жидкости). В этом случае нужно не паниковать, пить чистую воду и продолжать соблюдать свой обычный рацион. Через 1–3 дня отёк сойдет. 2️⃣«Вес встал и не уходит уже неделю. Это плато?» Ответ: неделя без изменений на весах — это нормальный фи…
Читать целикомВопрос: Татьяна Прокопьевна, очень интересно Ваше мнение о модных пищевых добавках, таких как семена чиа и псиллиум? ОТВЕТ: Мое отношение к ним определенно положительное. Это не «волшебные таблетки для похудения» (хотя они продлевают чувство сытости), но это одни из самых практичных, доступных и научно обоснованных добавок для поддержки здоровья ЖКТ, сосудов и метаболизма в условиях современного рафинированного питания. Давайте разберём: Псиллиум: идеальный функциональный инструмент для ЖКТ Псиллиум — это шелуха семян подорожника блошного (Plantago ovata). В отличие от чиа, это не столько еда, сколько целенаправленная добавка. ❓В чем его сила: псиллиум на 80–85% состоит из растворимой клетчатки. При контакте с водой он превращается в плотный ге…
Читать целиком