чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и убрать резкие скачки аппетита.
чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и убрать резкие скачки аппетита. 👉🏻Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием и калием: шпинат, бананы, авокадо, орехи, тыквенные семечки. 3️⃣Пейте больше воды, а не меньше Парадоксальный закон гидратации: чтобы избавиться от отеков, нужно пить воду. Когда организм боится обезвоживания (а ограничение воды воспринимается им именно так), он начинает судорожно запасать каждую каплю. Чистая вода помогает почкам выводить избыток натрия. Ограничьте соль и фастфуд, которые задерживают воду, но пейте свою стандартную норму воды. 4️⃣Поддерживайте мягкую физическую активность В дни ПМС и в первые дни критических дней не стоит изнурять себя тяжелыми кроссфит-тренировками (это повышает уровень кортизола и усиливает задержку воды). Замените их на: ▪️Пилатес или стрейчинг; ▪️Спокойную йогу; ▪️Прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе. Это улучшит лимфодренаж, снимет спазмы и поможет разогнать отеки. 🙂Магия первого дня месячных: куда девается «вес»? Любая женщина, которая хотя бы раз вела дневник веса и цикла, замечала удивительное явление: в первый или второй день менструации происходит резкое «отвешивание». ⚖️Весы внезапно показывают минус 1,5–2,5 кг за одну ночь. Это уходит та самая вода, которую прогестерон удерживал две недели. Гормональный фон обнуляется, уровень прогестерона падает, спадает отечность тканей, и тело возвращается к своим истинным параметрам. Жир за двое суток никуда не уходит и не сгорает — уходит лишняя жидкость. 🔄Колебания веса в течение женского цикла — это не сбой в похудении и не результат переедания (если вы не превышали калораж в три раза). Это нормальная, запрограммированная эволюцией физиология. ‼️Главное правило: относитесь к своему телу с пониманием. В дни ПМС оно не «толстеет», оно готовится к важнейшему процессу и защищает себя. Обеспечьте ему заботу, качественный сон, достаточное количество воды и магния — и тело ответит вам стабильным весом и отличным самочувствием сразу после того, как цикл завершит свой круг.