3. Другой взгляд (по Селигману)
3. Другой взгляд (по Селигману) Селигман выяснил: дело не только в событиях, а в том, как мы их объясняем. Он предложил схему ABCDE: A - событие B - убеждение («я виноват», «я ничего не могу») C - последствия (чувства, поведение) D - опровержение: какие есть другие объяснения? E - энергия: что меняется внутри? Регулярная письменная работа по этой схеме снижает риск депрессии и возвращает способность действовать. Техника безопасности Если: ❗️ваши переживания сейчас на 7/10 и выше ❗️состояние похоже на депрессивное ТО самостоятельная работа делает хуже❗️ 👉 важно не оставаться в одиночку и обратиться за поддержкой. Иногда выход - не в «собраться», а в том, чтобы кто-то был рядом, пока вы снова учитесь перепрыгивать свои барьеры. У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть! И сам факт, что вы читаете эти строки — уже знак: внутри есть движение к жизни и воле 🤍