Дарья Маслова
Здоровье
Меняю привычки питания → меняется тело ❤️ Для консультации - пиши «хочу быть стройной»
Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Меняю привычки питания → меняется тело ❤️ Для консультации - пиши «хочу быть стройной»
Сегодня мы с Полюшей побывали в волшебном месте 😍 оставлю, пожалуй, здесь ♥️
Уже завтра… осень! И кажется, что до Нового года ещё целая вечность... А между тем, мы вот вот только думали "впереди целое лето", и вот его уже сворачивают рулонами на полях, чтобы развернуть конечно же, но теперь уже только в 2027 году. И осень пролетит так же незаметно! И потом начнется: «До Нового года ещё успею». «После дня рождения». «После праздников». «Ну уж с января точно начну». И вдруг оказывается, что Новый год уже завтра... и все на этом, провожаем еще один год без стройности... Поэтому я сейчас открываю запись на осеннее сопровождение. Не на жёсткую подготовку к Новому году. А на несколько месяцев, за которые можно спокойно привести в порядок питание, постепенно изменить фигуру и привыкнуть к новому образу жизни! Без гонки. Без попытки успеть всё за три недели до праздника.…
Читать целикомРазбираемся с клетчаткой и рационом! 🍏🌾 В сети полно картинок о продуктах, которые содержат клетчатку – важный элемент для нашего пищеварения. Но верить, что одно яблочко в день решает вопрос, не совсем верно. 🍎 Смотрим на популярную картинку из сети: Зеленое яблоко - 4гв среднем яблоке Брокколи - 2,4г в 100г Фасоль - 11г в 100г Зерновой хлеб - 8г в 100г Миндаль - 12,5г на 100г Авокадо - 7г в 100г Киви - 3г в 100г Овсянка - 10г в 100г Груша - 5,5г на 100г Что получается? Чтобы выесть свою норму по клетчатке, а это 30г ежедневно ☝, каждый день надо съедать: 7,5 зеленых яблок 🙈 каждый день! Больше килограмма брокколи! 😬 Почти 300г фасоли! Почти 400г зернового хлеба (а это больше 1000ккал)! 250г миндаля (это почти ваша суточная калорийность) 😒 Авокадо - 3шт в день! …
Читать целикомА кто сказал, что 1 сентября — только для школьников? 😉 Мне кажется, учиться нужно всю жизнь 😎 Не только новым профессиям и полезным навыкам, но и себе. Изучать своё тело. Замечать свои привычки. Понимать, что даёт нам энергию, а что, наоборот, забирает её. Отказываться от привычек, которые нам больше не служат, и постепенно присваивать себе новые — те, которые делают нас здоровее, энергичнее и стройнее. И именно поэтому я приготовила вам подарок к 1 сентября 🥰 Дарю бесплатный КУРС по основам СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ. В нём мы разберём: — из чего на самом деле складывается сбалансированный рацион; — как составлять полноценные приёмы пищи; — что делать со сладким и перекусами; — как питаться в обычной жизни, а не только «на правильном питании»; — как сделать так, чтобы питание помога…
Читать целикомЗнаете, чем отличается стройная жизнь от очередной диеты? На диете человек задается вопросом: — А яблоки можно? А в обычной стройной жизни человек спрашивает себя: — Что мне сейчас лучше съесть, чтобы быть сытой и при этом двигаться к своей цели? И вот этому навыку, на мой взгляд, гораздо важнее научиться, чем запомнить список из 100 «разрешённых» и «запрещённых» продуктов Яблоко можно. Шоколад можно. Ресторан можно. Праздник можно. Вопрос в другом: как всё это вписать в свою жизнь так, чтобы нравилось и тело, и ваша жизнь.♥️ Вот это и есть питание, которое можно сохранять годами 💯
ЗАБОТА О СЕБЕ - это НЕ эгоизм. Это БАЗА. Мы уже нашли причины, определили маленькие шаги и сделали первый. Но если у женщины нет ресурса, если она устала, раздражена или «на последнем дыхании» — то никакие цели не будут радовать. Забота о себе — это фундамент. Не про «сначала всё для других, а потом я», а наоборот: 🌿 Сначала наполняюсь сама — потом могу дать тепло и энергию семье. 🌿 Сначала беру паузу — потом действую осознанно, а не на автомате. 🌿 Сначала даю себе отдых — потом успеваю гораздо больше. Когда женщина в ресурсе — выигрывает вся её семья. А значит, шаг 4 — сделать заботу о себе привычкой, а не роскошью. 💡 Попробуйте прямо сегодня: выделить себе хотя бы 15 минут на то, что приносит вам удовольствие и спокойствие. Это и будет первый кирпичик в фундаменте заботы о себе. …
Читать целикомИногда лучшее, что нужно сделать — просто продолжать 💯 Даже если был перерыв. Даже если что-то не получалось. Даже если жизнь на какое-то время увела в другую сторону. У меня был 9-месячный перерыв в тренировках. И вот сейчас я снова вернула спорт в свою жизнь 🥳 Не потому что «с понедельника пора начинать новую жизнь». А потому что я хочу улучшить свой результат. Питание я скорректировала сама, тренировки выстроила с профессионалом — и продолжаю идти к своей цели. Потому что я точно знаю: мы не обязаны быть идеальными, чтобы двигаться вперёд ♥️ Бывают разные этапы, обстоятельства и периоды. Главное — не превращать паузу в окончание пути. И именно этому я учу своих клиентов: не искать идеальный момент, не начинать жизнь заново каждое первое число, а постепенно выстраивать образ жиз…
Читать целиком🍂 У природы нет плохой погоды… Но согласитесь, когда за окном холодно и пасмурно — хочется тепла, уюта… и еды. И чаще всего — сладкого и калорийного. Это нормально: телу нужна энергия, чтобы согреться. Но быстрые углеводы дают только краткий прилив сил и резкий спад после. Что помогает пройти сезон без лишних килограммов? ✨ тёплые и сытные блюда вместо «пустых» перекусов, ✨ белки + сложные углеводы для энергии надолго, ✨ и, конечно, вода — про неё мы часто забываем в холоде. Осень и зима могут быть временем заботы о себе, а не лишних килограммов 🌿 💭 А теперь расскажите вы: — Что у вас меняется с приходом осени? — На какие продукты чаще тянет? — Или, может быть, у вас есть свой «уютный рецепт»? Давайте обменяемся идеями в комментариях 🍁👇
15 кг — это много. Но целый метр объёмов — впечатляет ещё больше! 🥰 У моей Наташеньки за время работы ушло 14 см в животике и 17 см в бёдрах! Да что уж там — с каждой ручки и каждой ножки ушло аж по 8 см!😍 И всё это — не где-то в таблице. Это видно на фото. Вот почему я всегда смотрю не только на вес. Наталья, вы красотка! ♥️ А если вы давно думаете: «Мне бы тоже…» — напишите мне «ХОЧУ БЫТЬ СТРОЙНОЙ».
"Люди очень любят говорить про то, как важно начинать... Но как же важно продолжать! Когда первое время ты может быть не видишь результата, и кажется, что до результата дальше, чем просто остановиться. Остановиться всегда легче! Продолжайте, пожалуйста!" Ольга Чебыкина