МИФ О НОГАХ И ТЕСТОСТЕРОНЕ, В КОТОРЫЙ ВЕРЯТ ДВАДЦАТЬ ЛЕТ — 22 июля 2026 г. в 12:07:00.992
МИФ О НОГАХ И ТЕСТОСТЕРОНЕ, В КОТОРЫЙ ВЕРЯТ ДВАДЦАТЬ ЛЕТ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, у меня к вам вопрос... Сколько из вас пашет ноги через силу, потому что где-то прочитали: без тяжелого приседа не будет ни тестостерона, ни роста всего тела?) Вот вам живая картина. Мужчина два года не вылезает из зала. Тяжелые приседания, становая, день ног до звездочек в глазах. В футболке при этом выглядит так же, как три года назад. Плечи узкие, спина плоская. Причина в том, что человека двадцать лет учили работать не в том направлении.... ПЕРВОЕ. ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ С ТЕСТОСТЕРОНОМ После тяжелого приседа тестостерон реально подскакивает, это видно по анализам. На этом и держится миф: качаешь ноги, гормон подскакивает, значит все тело начинает расти сильнее. Ученые проверили эту логику напрямую. Одной группе мужчин, которые тренировали только одну руку, после тренировки добавляли тяжелую работу на ноги, чтобы искусственно подбросить гормоны. Второй группе не добавляли ничего. Рука выросла одинаково в обеих группах. Потом взяли уже 56 мужчин и несколько недель смотрели, растет ли быстрее тот, у кого гормональный скачок после тренировки выше. Связи не нашли. Мышца растет от нагрузки на саму эту мышцу, не от того, что в крови на полчаса подскочил гормон. Кстати, если хотите углубиться в эту тему, есть целый научный обзор, который так и называется, Hormones, Hypertrophy, and Hype (здесь). Там всё разобрано в деталях. ВТОРОЕ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ У ВАС НЕ БЕСКОНЕЧНОЕ Представьте бак с топливом, который выдается на неделю. Ноги это самый большой массив мышц в теле, и тяжелый присед выжирает из этого бака огромную долю. Восстановление после такой работы тянется до 48, а иногда и до 72 часов. Смотрите, что получается на практике. В понедельник вы убили ноги. Во вторник и среду организм еще разгребает последствия, чинит мышцы, гасит воспаление. В среду вы приходите тренировать спину и плечи, то есть ровно то, что видно под одеждой, и делаете это уже на пустом баке. ТРЕТЬЕ. ЧТО РЕАЛЬНО СТРОИТ ФИГУРУ Спина, грудь, дельты. Вот что видит ваша жена, дети, коллеги каждый день. Ноги спрятаны под джинсами всегда и у всех. Возьмем Андрея из поста по ссылке. Тренировался стабильно, а живот стоял на месте годами. Убрали кардио и тяжелую работу на ноги, сделали три тренировки в неделю с акцентом на спину, грудь и плечи. За четыре месяца плечи прибавили 4 см, живот ушел на 7 см, минус 4 кг на весах. Без единой пробежки!! Расскажу и свою историю, чтобы было честно. Когда еще на чемпионате Москвы по становой поднял 215 кг, победил, и в тот же день словил частичный отрыв бицепса бедра (а далее год боли, до сих пор тянусь после каждой тренировки). С тех пор у меня правило: повтор запаса до отказа, а ноги в моей системе тренируются в поддерживающем формате, без большого объема и без больших весов. Тренировать ноги можно и нужно, вопрос только в приоритете! Спросите себя, куда вы вкладываете свой ограниченный ресурс восстановления. Я сейчас готовлю большое видео на эту тему, с кучей пруфов и примеров из практики, выпущу ближе к концу июля, но будет 🔥🔥 Покажите реакциями, что интересно будет такой мастер-класс! С уважением, Денис Сорокин