ВТОРАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ НА ОТДЫХЕ
ВТОРАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ НА ОТДЫХЕ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Делюсь своей второй тренировкой во время отпуска.. ПЕРВУЮ ищите тут На отдыхе я к со временем отношение к залу сильно меняется. Сейчас я воспринимаю тренировки уже не просто как способ накачать мышцы, а как базовую гигиену своего тела, такую же регулярную и необходимую, как умыться или почистить зубы На отдыхе всегда хочется вкусно поесть, и нет никакого смысла загонять себя в жесткие рамки или во всем себе отказывать. Но свободная глюкоза в крови и дополнительные калории никуда сами по себе не исчезают Когда приходишь в зал и проводишь адекватную силовую сессию, ты пускаешь эту энергию в дело и разгружаешь организм ПОЧЕМУ СИЛОВАЯ РАБОТА ВАЖНЕЕ ПРОСТОГО КАРДИО Когда ваши мышцы получают грамотную силовую нагрузку, запускаются метаболические процессы, которые продолжают работать долгое время после окончания тренировки Во время восстановления мышечной ткани тело тратит заметно больше калорий, чем при обычной бытовой активности, шагах или легком кардио При этом совершенно не обязательно гнаться за рекордными весами. Достаточно подобрать адекватный для себя рабочий вес и отработать с правильной техникой. Тем более, если вы понимаете, что ресурса сейчас на это нет ЧТО ДЕЛАЛ В ЗАЛЕ: С ПЕРВОГО ПО ЧЕТВЕРТОЕ: - 3 подхода по 12 повторений (работаем в контролируемом темпе с запасом) Отдых: 1,5 минуты ПЯТОЕ И ШЕСТОЕ: - 3 рабочих подхода с увеличением повторений (1- 10 , 2 - 12, 3 - 15 повторений) Отдых: 1 минута (в последнем подходе каждого упражнения работаем до отказа) ОБ УСЛОВИЯХ И ОБОРУДОВАНИИ Кстати, здешний отельный зал сложно назвать супер оснащенным: простой гантельный ряд, вертикальная и горизонтальная тяги. Но этого набора хватает за глаза, чтобы качественно прогрузить мышцы Когда некоторые из вас спрашивают: "Реально ли прийти в форму дома? Не ходя в зал". Все зависит от поставленной задачи, но многие мои ученики вообще тренируются дома или на вахте с обычными резиновыми петлями и показывают отличную динамику. Вопрос всегда упирается в регулярность и четко выстроенный план занятий Тренируйтесь в удовольствие и держите тело в тонусе независимо от того, где находитесь. Ставьте 🔥🔥, кто забрал эту и предыдущую тренировки С уважением, Денис Сорокин