КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ ЛЕТОМ И В ОТПУСКЕ — 4 августа 2026 г. в 12:53:02.345
КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ ЛЕТОМ И В ОТПУСКЕ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, сезон отпусков, и один из моих учеников, Дмитрий, поделился, как у него это устроено на практике. Показываю без прикрас, как есть. Главный принцип простой, сохранять привычный распорядок дня, даже когда вокруг курорт и расслабленный режим. Четыре пункта, на которых всё держится. ПЕРВОЕ. ПОДЪЁМ Просыпается в одно и то же время, без будильника. Ежедневная зарядка обязательна, в отпуске делает её в дни отдыха, потому что основные тренировки у него стоят на утро. ВТОРОЕ. ПИТАНИЕ Держит рацион, который расписан. На отдыхе не всегда есть возможность взвесить еду или найти именно те продукты, что в списке, тогда старается максимально приблизиться к меню. Но одно правило железное, никаких перекусов между основными приёмами пищи. ТРЕТЬЕ. ТРЕНИРОВКИ Тоже старается придерживаться программы. Бывает, что в отельном зале нет нужных снарядов для конкретных упражнений, тогда просто адаптирует под то, что есть. Длительные прогулки при этом всегда остаются обязательной частью режима. ЧЕТВЁРТОЕ. СОН Засыпает примерно в одно время, без гаджетов и телевизора перед сном. Перед сном долгая прогулка, и это правило работает не только в отпуске, а вообще всегда. Пешком вместо транспорта для него давно стало нормой. Отдельно скажу, что помимо всех этих пунктов важно просто хорошее настроение, нацеленное именно на отдых. Солнце, вода, море, ощущение отдыха без вины за то, что не сидишь на жёстком контроле. Дмитрию на следующий год 50, и вот что он сказал сам, за время нашей работы стал целеустремлённее, сильнее и увереннее в том, что многое ещё впереди. Ставьте 🔥🔥 если сильно! С уважением, Денис Сорокин