СОН, ЭТО ВАША ГЛАВНАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРУЮ ВЫ ПРОГУЛИВАЕТЕ
СОН, ЭТО ВАША ГЛАВНАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРУЮ ВЫ ПРОГУЛИВАЕТЕ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, обещал эту тему несколько раз, вот наконец добрались. ПЕРВОЕ. ЧЕСТНЫЙ ВОПРОС Сколько вы реально спите? Не "надо бы восемь", а по факту. Шесть? Пять с половиной? Лёг в час, потому что наконец-то дома стало тихо, посидел в телефоне, встал в полседьмого. И при этом искренне удивляетесь, почему не растёте и почему живот не уходит. ВТОРОЕ. ЧТО РЕАЛЬНО ПРОИСХОДИТ ВО СНЕ Сон это не отдых для ленивых, это время, когда тело буквально выполняет стройку. Именно ночью идёт основной ремонт мышц. В контролируемом эксперименте участникам ограничивали сон до 4 часов пять ночей подряд, и синтез мышечного белка упал примерно на 18-19% по сравнению с нормальным сном (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7028023/, смежное исследование по механике этого процесса). А в другом эксперименте всего одна ночь без сна вообще снизила синтез мышечного белка на 18%, подняла кортизол на 21% и уронила тестостерон на 24% (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7785053/). Тут важна честность. Если вы спите урывками 5-6 часов, это не то же самое, что не спать вообще ночь напролёт, и с тестостероном тут наука не так однозначна, как любят писать в интернете. Но с синтезом мышечного белка ситуация яснее, регулярный недосып бьёт по нему напрямую, а это буквально тот процесс, который строит вашу мышцу. ТРЕТЬЕ. ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ Я сам недавно писал вам, как тренируюсь на 4 часах сна с малышкой дома, 83 кг, легкая программа, без гонки за весами. Вот в этом и весь смысл. Не притворяться, что вы робот и высыпаетесь по расписанию из интернета, а подстраивать нагрузку под то, что есть на самом деле. Мужики, которые у меня реально меняются при адском графике, выигрывают не потому что нашли где-то лишние часы на сон, чаще всего не нашли. Они выигрывают потому что тренировочный объём строится с учётом их недосыпа, а не вопреки ему. Ставьте 🔥🔥 , если было полезно (а еще если тоже давно не высыпались нормально, но всё равно продолжаете пахать в зале как обычно — это ошибка!😁) С уважением, Денис Сорокин