День 3. Утро — 28 августа 2026 г. в 06:46:01.343
День 3. Утро «Ты не справляешься». «Ты должна была предусмотреть». «Тупица, зачем ты влезла в новый проект? У тебя ребенок идет во 2 класс». «А вдруг учительница окажется строгой и я не смогу с ней найти контакт». «Он не справится, отстанет от других. Я не смогу ему помочь». 👉 Перед началом важных новых периодов мы можем волноваться, что вполне естественно. И подобные фразы нам совсем не помогают. 👉 Вспомнила сейчас, как я стала мало и плохо спать, когда мы с мужем приняли решение вести дочку в садик. Жаль, что не знала тогда способ самопомощи, о котором расскажу. Принесла письменную практику. Она может вам помочь привести мысли в порядок и душе успокоиться. *** 👉 Практика «Зачеркните всё негативное и лишнее» 💢1 этап. Возьмите бумагу и ручку. Начните выписывать всё, что крутится в голове про вас. Все эти фразы, которые звучат внутри. Страхи, которые шепчут: «А вдруг?». Пишите всё, что приходит. Не оценивайте, не фильтруйте. Не рефлексируйте сейчас. Просто собирайте всё, что приходит в голову. Может быть, это будет неприятно, больно. Замечайте свои состояния. Дышите и продолжайте писать. 👉 А теперь перепишите этот поток сплошным текстом. Без красной строки и знаков препинания. *** 💢2 этап. Начинайте вычёркивать. Реально - заштриховывать, закрашивать, зачеркивать. Всё лишнее. Грубое. То, что не про вас. То, что вы взяли из чужих голосов. Оставляйте только те слова, от которых можно оттолкнуться. Которые вас поддерживают 👉Например: Из «я не справлюсь с этим хаосом беспорядком это слишком для меня» — «я справлюсь это для меня». Из «опять будут разборки с учителем ты не сможешь договориться» — «ты сможешь договориться». *** 👉Вероятно, у вас останется совсем мало слов. Но вы ощущаете, как сейчас реагирует ваше тело, когда вы на них смотрите, читаете? Что происходит с вашей спиной и плечами? Как вам дышиться? *** Эту практику можно сделать и вместе с ребёнком. А для подростка - просто ТОП. У вас впереди выходные) *** За основу взяла практику с сайта Домашнего издательства Skrebeyko. Она называется «Зачеркните все негативные голоса в голове» и использует принцип Blackout poetry (автор Остин Клеон) - вычёркивание лишнего, чтобы оставить поддерживающие слова. Картинка с примером текстом с сайта. Я переложила её на детско-родительскую тему, потому что она может быть хорошим продолжением того, о чём мы говорим эти дни. Попробуете? Поделитесь тем, что у вас получилось?