Доброго вечера. 🧡
Доброго вечера. 🧡 Тема :Нарушение осанки у детей Гиперлордоз Какие упражнения можно применить? 1.Упражнение «Планка» Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на локти и носки ног. Поднимите тело, удерживая его в прямой линии от головы до пят. Держитесь в этом положении 20-60 секунд. Для усложнения можно поднять одну ногу или руку. 2.Упражнение «Мостик» Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите таз, сжимая ягодицы, и удерживайте положение 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз. Для увеличения нагрузки можно выполнять мостик на одной ноге. 3.Упражнение «Супермен» Как выполнять: Лягте на живот, вытянув руки вперед и ноги назад. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола, удерживаясь в этом положении 2-5 секунд. Повторите 10-15 раз. 4.Упражнение «Кошка-Корова» Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогните спину (поза коровы), на выдохе — округлите (поза кошки). Повторите 10-15 раз. 5.Упражнение «Скручивания» Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени. Поверните колени в одну сторону, а голову в другую, удерживая плечи на полу. Держитесь в этом положении 20-30 секунд, затем поменяйте сторону. 6.Упражнение «Растяжка поясницы» Как выполнять: Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до стоп, удерживайте это положение 20-30 секунд. 7.Упражнение «Стена» Как выполнять: Встаньте спиной к стене, прижав к ней пятки, ягодицы и плечи. Держите голову прямо и не отрывайте затылок от стены. Удерживайте это положение 30 секунд. 8.Упражнение «Сидение на стуле» Как выполнять: Сидя на стуле, следите за тем, чтобы спина была прямая, а ноги стояли на полу. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а голова находится в нейтральном положении. Периодически меняйте положение, чтобы избежать напряжения. На мой взгляд, упражнения подробно и доступно написаны, но если возникнут вопросы, пишите в личку или в коментариях. Тогда для лучшего восприятия я сделаю видео на упражнения. 💪