А вы уверены, что не злитесь? — 20 августа 2026 г. в 07:16:06.026
А вы уверены, что не злитесь? В прошлом году, когда мы работали с этим принципом, я довольно часто слышала: «Я вообще не испытываю гнев». И я думаю, что во многом это связано с тем, что мы привыкли считать гневом только его самые заметные проявления: крик, конфликт, резкие слова, открытое нападение. Но гнев может выглядеть гораздо тише. Например: ✔️ вас начинает раздражать человек или ситуация; ✔️ хочется ответить резко, но вы сдерживаетесь; ✔️ вы замолкаете и уходите в себя, чтобы не сказать лишнего; ✔️ начинаете отвечать холодно, коротко, демонстративно; ✔️ хочется наказать молчанием или сделать что-то назло; ✔️ вы долго прокручиваете в голове неприятный разговор и придумываете, что надо было ответить; ✔️ начинаете мысленно обвинять человека: «Вот он всегда такой…»; ✔️ соглашаетесь вслух, но внутри появляется сильное сопротивление: «Ну конечно, опять я должна...»; ✔️ говорите «мне всё равно», хотя на самом деле вам очень даже не всё равно. И это только часть вариантов. И еще одна интересная вещь: раздражение может быть одним из первых сигналов, что внутри уже что-то происходит. Но иногда мы замечаем его далеко не сразу. Например, человек несколько раз просит вас о чем-то, что вам неудобно. Вы соглашаетесь - вроде бы ничего страшного. Потом соглашаетесь еще раз. А спустя несколько встреч вдруг обнаруживаете, что вас начинает раздражать уже само его присутствие. И если посмотреть назад, можно обнаружить: дело было не в последней встрече. Ваша граница была нарушена гораздо раньше - просто вы тогда этого не заметили или не придали этому значения. ☑️ И здесь нам может помочь тело. Возможно, в тот самый первый момент вы уже почувствовали, что вам неприятно: хотелось отодвинуться, появилось напряжение в плечах, изменилось дыхание, сжалась челюсть, возникло желание поскорее закончить разговор. Но сознание сказало: «Да ладно, ничего страшного». И мы пошли дальше. 🔎 Поэтому на этой неделе я предлагаю наблюдать не только за эмоциями, но и за телесными сигналами. Если вы заметили раздражение, попробуйте спросить себя: ▪️Что произошло непосредственно перед этим? ▪️Что я почувствовал (-а) в теле? ▪️Чего мне хотелось в этот момент? ▪️На что я согласился (-лась), хотя на самом деле не хотел (-а)? ▪️И еще один вопрос, который иногда бывает очень полезен: «А что произошло раньше?» Не обязательно каждое раздражение означает нарушение границ. Но иногда оно помогает обнаружить то, что мы долго не замечали. А где вы обычно замечаете свою злость или раздражение - в теле, в мыслях или уже в своем поведении?