Какой объём физической нагрузки считать достаточным? — 14 апреля 2026 г. в 09:30:07.624
Какой объём физической нагрузки считать достаточным? Всем здоровым взрослым рекомендуется не менее 150 минут аэробных упражнений («кардио») в неделю средней интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности или их эквивалентная комбинация, и от 2-3 раз в неделю тренировок на сопротивление («силовые»). Примеры аэробных нагрузок: 🫀 быстрая ходьба 🫀 бег 🫀 велосипед 🫀 плавание 🫀 танцы 🫀 катание на коньках и лыжах. Примеры тренировок на сопротивление: 💪 упражнения с весом собственного тела – приседания, отжимания, подтягивания 💪 упражнения с отягощениями – гантели, штанги, фитнес-резинки, использование тренажеров. 💪 Для получения дополнительной пользы для здоровых взрослых рекомендуется постепенное увеличение аэробных упражнений до 300 минут в неделю средней интенсивности или до 150 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности, или эквивалентная комбинация. 🧘 Людям старше 60 лет необходимо дополнить свою физическую активность тренировками на гибкость и равновесие минимум 2 раза в неделю. 🏊 При наличии хронических заболеваний вне обострения, в том числе сердечно-сосудистых, физическая нагрузка всё равно показана, но может потребоваться индивидуальный план тренировок, разработанный совместно с врачом. Необходима ли мне консультация врача перед началом тренировок? Для ответа на этот вопрос вы можете самостоятельно пройти опросник PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire for Everyone), который помогает определить, нужна ли консультация врача перед началом физической активности. Он состоит из 7 вопросов, на которые нужно ответить «да» или «нет». Если вы ответили «нет» на все вопросы, вы можете начать заниматься физической активностью. Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, необходимо предварительно обратиться к врачу. Физическая активность – это простой и надёжный путь к хорошему самочувствию и здоровому долголетию, поэтому важно сделать её вашим ежедневным ритуалом. Материал подготовила врач-кардиолог сервиса ДокМа Ханыкова Мария Олеговна. Обратиться к ней онлайн можно по ссылке https://docma.ru/product/khanykovamo/?utm_source=max