Почему после 50 лет я начала набирать вес, хотя всю жизнь была стройной?
Почему после 50 лет я начала набирать вес, хотя всю жизнь была стройной? Никогда не думала, что у меня могут возникнуть проблемы с лишним весом. Представляете, с 18 до 50 лет мой вес практически не менялся. Я всегда весила 48–50 кг и даже не задумывалась о том, что когда-нибудь мне придётся контролировать свой вес. Но после 50 лет я начала замечать интересную закономерность. Каждый год мой вес увеличивался примерно на один килограмм. Сначала я не придавала этому значения. Ну что такое один килограмм за год? Совсем немного! Тем более что я никогда не злоупотребляла сладостями, выпечкой, хлебом и другими простыми углеводами. Всю жизнь я питаюсь разумно, и мой рацион практически не менялся. Поэтому я была уверена, что с питанием у меня всё хорошо. Но к 56 годам мой вес уже достиг 56 кг. И вот тогда я задумалась. Получается, что за шесть лет я прибавила около 6 кг, хотя питалась практически так же, как раньше! И тут я поняла одну очень важную вещь. То питание, которое прекрасно подходило мне в 40–45 лет, после 55 уже не совсем подходит. С возрастом меняется гормональный фон, постепенно уменьшается мышечная масса, снижаются энергозатраты организма. И даже если вы едите исключительно полезные продукты, это совершенно не означает, что вы не будете набирать вес. Ведь полезная еда тоже содержит калории! И здесь я хочу признаться ещё в одном. В своей книге «Разумное питание» я писала, что не нужно считать калории, потому что постоянные подсчёты могут превратить питание в настоящий невроз. И знаете, я до сих пор считаю, что взвешивать каждый кусочек, записывать граммы, высчитывать белки, жиры и углеводы - занятие довольно утомительное. Но сейчас я изменила своё отношение к подсчёту калорий. Почему? Потому что появились совершенно другие возможности! Теперь достаточно просто сфотографировать свою тарелку, отправить фотографию в приложение и практически сразу получить информацию о калорийности блюда и количестве белков, жиров и углеводов. Именно поэтому мы создали приложение «Разумное питание». 👉https://max.ru/id026615655573_1_bot?start=Start Я сама начала им пользоваться. Сначала рассчитала свой базовый обмен веществ, затем суточную потребность в калориях с учётом физической активности. И теперь стараюсь придерживаться своей индивидуальной нормы калорийности. Не нужно ничего взвешивать, искать таблицы калорийности и тратить время на расчёты. А теперь хочу сказать ещё одну вещь, которая, возможно, удивит моих постоянных читательниц. Раньше, когда пациентки говорили мне: «Доктор, я практически ничего не ем, а вес всё равно растёт», я относилась к таким словам довольно скептически. Думала, что женщины просто не замечают, сколько на самом деле едят. А теперь, столкнувшись с возрастным набором веса на собственном опыте, я стала лучше их понимать. Оказывается, действительно можно питаться правильно, не злоупотреблять сладостями, не переедать и при этом постепенно набирать вес. Потому что после 50–55 лет организму нередко требуется уже другое количество энергии. И поэтому важно не только то, ЧТО мы едим, но и СКОЛЬКО мы едим. Конечно, я не считаю, что всем женщинам после 55 лет нужно резко сокращать калорийность питания. Наоборот, очень важно сохранить достаточное количество белка, полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Наша задача не голодать, а научиться составлять рацион с учётом возрастных изменений. И теперь я решила больше рассказывать вам о своём личном опыте. Буду делиться тем, как составляю своё ежедневное меню, какие продукты выбираю, какие специи добавляю в блюда, как контролирую количество белка и калорий. Расскажу, какие привычки помогают мне поддерживать вес. Возможно, мой опыт окажется полезным и для вас. Ведь одно дело рассказывать о снижении веса как врач, и совсем другое - самой столкнуться с этой проблемой и искать решения. Замечаете ли вы, что после 50 лет вес начинает постепенно увеличиваться, хотя питание практически не меняется?
Канал в каталоге Максиметера
7 902 подписчиков · Здоровье