Почему весы врут или Что мы взвешиваем на самом деле — 23 мая 2026 г. в 14:23:38.536
Почему весы врут или Что мы взвешиваем на самом деле Недавно, после почти полугодового перерыва, я снова пошла в зал и встала на весы. Если точнее, не на весы, а на аппарат биоимпедансного анализа, который измеряет не просто вес, а состав тела. А это совсем другая история. Результат оказался для меня неожиданным. Вес нормальный. ИМТ в норме. Процент жира в норме. Всё хорошо. Но зато мышечная масса — дефицит 6 килограммов относительно оптимального значения для моего возраста и роста. Снаружи как будто и незаметно. По анализам тоже все хорошо у меня. А по факту получается, что мышц-то не хватает! И это уже не косметическая история, это физиологическая. Дело в том, что мышечная ткань метаболически активна. На практике - чем её меньше, тем медленнее происходит обмен веществ, тем хуже чувствительность к инсулину, тем быстрее накапливается жир при малейшем избытке калорий. Ну то есть, если хочешь быть здоров, опасайся докторов — наращивай мышцы. Тот же самый аппарат поставил мне "диагноз" - набрать примерно 6 кг мышечной массы. А это, на секундочку, минимум 3 силовые тренировки в неделю, выстроенный рацион, контроль белка и нутрицевтическая поддержка. Но сейчас не совсем про это. А про то, почему обычные весы — далеко не самый хороший инструмент для оценки того, что происходит с вашим телом. Весы показывают одну цифру. Эта цифра складывается из: ▫️ мышечной массы ▫️ жировой массы ▫️ воды (а её в теле 55–60%) ▫️ костной ткани ▫️ веса внутренних органов Когда вы, допустим, похудели на 2 килограмма, вы не знаете, что именно ушло. Это могла быть вода после того как убрали соль. Это могла быть мышечная ткань — особенно если вы на жёстком ограничении калорий без достаточного количества белка. Это мог быть жир — и это единственный вариант, который вас устраивает. Но весы вам этого не скажут. Теперь обратная история. Вы не похудели, т.е. цифра на весах стоит. А на самом деле вы набрали 500 граммов мышц и сбросили 500 граммов жира. То есть тело стало другим — плотнее, суше, объёмы ушли. Но весы показывают ту же самую цифру. И вы расстраиваетесь. И это далеко не гипотетическая ситуация. Это происходит постоянно с людьми, которые начинают тренироваться и одновременно следят за питанием. 🔬 Что реально стоит измерять 1️⃣ Биоимпедансный анализ состава тела — делается в большинстве фитнес-клубов и некоторых медицинских центрах. Стоит недорого (в клубах чаще всего входит в стоимость услуг), занимает 5 минут. Показывает: ▫️ процент жировой массы ▫️ процент мышечной массы ▫️ висцеральный жир (тот, что вокруг органов — самый опасный) ▫️ процент воды ▫️ минералы ▫️ базовый обмен веществ 2️⃣ Обхваты — талия, бёдра, грудь, руки. Раз в месяц, одним и тем же сантиметром. Это покажет реальные изменения в теле быстрее, чем весы. 3️⃣ Фото в одной и той же одежде, при одном и том же освещении — раз в месяц. Глаза видят то, что цифры иногда скрывают. А весы — это просто цифра, число. Оно ни о чём не говорит само по себе. Вы можете весить столько же сколько год назад и при этом иметь совершенно другое тело. В лучшую сторону или в худшую. Я сейчас сама в процессе своего собственного эксперимента — набор мышечной массы с нуля, с замерами, с протоколом питания и нутрицевтической поддержкой. Буду делиться здесь тем, что работает и что нет. ✍️ Если хотите сделать биоимпедансный анализ и не знаете как интерпретировать результат — пишите, разберём.