Как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину
Как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину Главная ошибка при подъёме тяжестей — наклониться за грузом и поднять его, выпрямляя спину. Так поясница получает лишнюю нагрузку. «При неправильном подъёме нарушается физиологический изгиб позвоночника в пояснице. Необходимо встать в удобное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире. Затем присесть, согнуть ноги в коленях и с прямой спиной поднять груз», — рассказывает врач общей практики Алёна Иванова. Не тянитесь к тяжести из наклона — сначала присядьте, держите спину ровно и поднимайте груз за счёт ног. Этот принцип работает и дома, и при тренировках в спортзале. Подписаться на «Доктор 24»
575 просмотров