Метод ладони (или правило руки) — наш простой визуальный способ контроля размера порций... — 26 мая 2026 г. в 13:19:50.245
Метод ладони (или правило руки) — наш простой визуальный способ контроля размера порций без кухонных весов и подсчета калорий. Инструмент универсален: поскольку ваши руки пропорциональны вашему телу, размер порций адаптирован именно под ваши индивидуальные потребности. Правило опирается на следующие ориентиры: 🥩 Белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца) * Размер: 1 ладонь без большого пальца (учитывается не только длина, но и толщина порции). 🥦 Овощи, фрукты и зелень (клетчатка) 1 сжатый кулак. 🍚 Углеводы (каши, макароны, картофель, хлеб) 1 горсть или ладонь, сложенная лодочкой. 🥑 Жиры (масло, орехи, оливки, семечки, сыр) 1 большой палец (от первой фаланги до кончика). Ешьте медленно, чтобы сигналы о насыщении успели дойти до мозга (обычно это занимает около 20 минут РАССЧИТАТЬ ИМЕННО ВАШИ ПОРЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОМОЖЕТ БЕСПЛАТНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ БОТ-ДИЕТОЛОГ 👉🏻 https://azbuka.doctorbormental.ru/personal-plan-max/