Тест «Тревога, которая живёт в теле» — 1 июля 2026 г. в 18:42:46
Тест «Тревога, которая живёт в теле» Шкала GAD-7 (ГТР-7) – это быстрый и научно обоснованный опросник из 7 вопросов, предназначенный для скрининга генерализованного тревожного расстройства и оценки уровня тревожности. Инструкция За последние 2 недели, как часто вас беспокоили следующие состояния? 0 — совсем не беспокоило 1 — несколько дней 2 — больше половины дней 3 — почти каждый день 🔴 Блок А. Что происходит внутри (адаптированный GAD-7) • Чувство нервозности, беспокойства, «взвинченности» • Не могу перестать переживать или контролировать свои тревоги • Слишком много волнуюсь о разных вещах • Не получается расслабиться, даже когда есть время • Внутреннее беспокойство настолько сильное, что трудно усидеть на месте • Раздражаюсь по мелочам, срываюсь на близких • Ощущение, что вот-вот произойдёт что-то плохое 🔴 Блок Б. Что говорит тело (авторская часть) • Просыпаюсь ночью между 2 и 4 часами и не могу уснуть • Ком в горле или тяжесть в груди без видимой причины • Сжатая челюсть днём, скрип зубами или напряжение в шее и плечах • При волнении крутит живот, тошнит, меняется стул (запор/диарея/вздутие) • Тяга к сладкому, мучному или бокалу вина именно к вечеру, чтобы «отпустило» • Учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, «поверхностное» дыхание • Стала больше выпадать волосы, ухудшилось состояние кожи • Постоянная усталость, «туман в голове», забываю слова и имена 🔴 Расшифровка результата 0–10 баллов. Ваша нервная система пока держит удар. Отдельные симптомы есть, но система в целом справляется. Сейчас самое время не доводить до истощения – заняться профилактикой: сон, магний, движение, восстановление парасимпатики. 11–20 баллов. Лёгкая тревожность и первые сигналы истощения. Ваше тело уже подаёт знаки – через сон, ЖКТ, кожу или волосы. На этом уровне ещё можно обойтись без тяжёлой артиллерии, но игнорировать нельзя. Через 3–6 месяцев в этом состоянии обычно начинаются гормональные сбои, обострения хронических болезней ЖКТ, кожные реакции. 21–30 баллов. Умеренная тревожность. Пора действовать системно. Ваша нервная система работает в режиме хронической перегрузки. Скорее всего, уже есть проблемы со сном, ЖКТ, весом, циклом или волосами – и вы не связываете это с тревогой. Здесь нужен комплексный подход: биохимия + тело + внутренняя работа. Одними «попью пустырник» не обойтись. 31–45 баллов. Высокий уровень напряжения. Организм в режиме выживания. Это уже не «немного нервничаю» – это истощение стрессовой системы. Обязательно нужна поддержка: и специалист, с которым будете работать, и восстановление всех уровней – надпочечники, микробиота, нейромедиаторы, сон. Хорошая новость: всё это восстанавливается, если начать сейчас. При любом результате: этот тест – не диагноз, а зеркало. Диагнозы ставит врач очно. Но зеркало показывает точно. – Доктор Аида Хазипова 💙