Здоровье · 1 июля 2026 г.

Я стала просыпаться в 3 часа ночи... Реагирую на звуки ночью и ... — 1 июля 2026 г. в 15:12:19

Я стала просыпаться в 3 часа ночи... Реагирую на звуки ночью и ... Последний месяц я всё чаще слышу от своих пациенток одно и то же: «Аида, я стала другим человеком. Срываюсь на детей. Просыпаюсь между тремя и четырьмя ночи и лежу до утра. Ем сладкое ведрами. Ничего не радует. Хочется закрыться дома и никуда не выходить. Мне 42, а я чувствую себя как выжатый лимон.» Если это про вас — я хочу, чтобы вы прочли этот пост до конца. Начну с самого важного: то, что вы чувствуете — это нормальная реакция вашего тела на ненормальное количество фонового напряжения вокруг нас... реакция на события, которые мы не можем никак предугадать и изменить, но реагируем... Мы привыкли думать, что тревога — это когда сердце колотится и хочется убежать. Но у большинства моих пациенток тревога выглядит совсем иначе. Она тихая и хроническая... Она выглядит так: — Вы засыпаете нормально, но просыпаетесь в 3–4 утра и лежите до будильника — Челюсть весь день напряжена, а к вечеру болит шея и плечи, как будто вы весь день таскали мешки — В горле стоит ком. Не всё время — но регулярно. Особенно когда думаете о делах — В груди тяжесть. Не боль, а именно тяжесть, как будто там что-то давит — Живот реагирует на всё: волнение, встречу, разговор с мужем. Крутит, вздувает, плявляются проблемы со стулом — К вечеру тянет на сладкое или на бокал вина. Не потому что хотите, потому что «иначе не отпустит» — Стали срываться на близких по мелочам. Потом сидите и плачете от вины — Начали хуже помнить слова, забывать имена, «терять» мысль посреди фразы — Через 2–3 месяца после сильного напряжения — посыпались волосы... Знакомо? Когда организм долгие месяцы живёт в режиме «сейчас может случиться что-то плохое», у него нет ресурса на всё остальное. Он экономит: ◾️снижает кровоток в ЖКТ (отсюда все эти вздутия, изжоги, СРК), ◾️тормозит выработку соляной кислоты (отсюда тяжесть в желудке после еды), ◾️уменьшает синтез гормонов щитовидки (отсюда туман в голове и лишний вес), ◾️рушит микробиоту кишечника (а именно она отвечает за 90% нашего серотонина — гормона спокойствия и радости). Получается замкнутый круг: тревога разрушает кишечник, а разрушенный кишечник усиливает тревогу. И пока мы работаем только с симптомами — принимаем ИПП от изжоги, спазмолитики от СРК, снотворное от бессонницы — мы никогда не выберемся. Именно поэтому следующие 10 дней я буду разбирать с вами: — Что происходит с вашим телом при хронической тревоге и почему это касается не только «нервов», но и ЖКТ, гормонов, кожи, веса, сна — Почему обычные способы «отдохнуть» и «взять себя в руки» не работают, когда система истощена — Что реально помогает — на уровне биохимии, тела и внутренней опоры Мы будем идти шаг за шагом. Без «успокойся». Без «займись йогой». Без «просто высыпайся». Первый шаг я предлагаю сделать прямо сейчас. ЛАЙК , что это актуально