Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть? 🌙 — 30 июня 2026 г. в 06:59:59.348
Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть? 🌙 «Доктор, я засыпаю без проблем, но в 3–4 часа ночи просыпаюсь и лежу, смотрю в потолок, прокручиваю мысли, а уснуть не могу. Утром чувствую себя разбитой». Знакомо? Это один из самых частых запросов на моей консультации у женщин 35–50 лет. И многие списывают это на стресс, переутомление или просто «так бывает». Но на самом деле это один из первых и самых явных сигналов перименопаузы. Почему это происходит? Всё дело в гормональных изменениях. Первым в возрасте 35–40 лет обычно начинает снижаться прогестерон. А это гормон, который отвечает за расслабление нервной системы и качество сна. Когда прогестерона становится меньше, организм хуже переключается в режим отдыха. Вы можете легко заснуть, но глубокий сон становится более поверхностным. В результате вы просыпаетесь среди ночи — чаще всего между 3 и 5 часами утра — и не можете уснуть до самого утра. Что ещё может влиять на ночные пробуждения: 📍 повышенный кортизол (хронический стресс мешает выработке мелатонина), 📍 скачки сахара и инсулина ночью (если вы перекусили сладким перед сном или ужинали поздно), 📍 снижение эстрогена (нарушает терморегуляцию и провоцирует ночную потливость), 📍 дефицит магния и витамина D (они участвуют в работе нервной системы и регуляции сна). Что делать, чтобы вернуть здоровый сон? Вот с чего я рекомендую начать: ✅ Проверить уровень прогестерона, эстрадиола, кортизола и гормонов щитовидной железы. ✅ Оценить дефициты: ферритин, магний, витамин D. ✅ Исключить поздние ужины и сладкое перед сном (за 3–4 часа до отбоя). ✅ Ввести ритуал перед сном: без телефона, без яркого света, проветривание, тёплая ванна или чтение. ✅ Ложиться до 23:00 — чтобы дать организму возможность пройти все фазы сна. Сон — это база, на которой строится здоровье, гормоны и энергия. Если вы перестали высыпаться, не игнорируйте это и не списывайте на стресс. Возможно, ваш организм уже начал подавать сигналы, и их важно услышать вовремя. О том, как восстановить сон и гормональный баланс без таблеток и хаотичных подходов, я рассказываю на консультации. Подбираю стратегию индивидуально, с опорой на анализы и ваше состояние. Запись по ссылке https://doctorkurmanova.ru/p/10ced99/