Ягодицы не чувствуются в приседе. Кто тогда пашет?
Ягодицы не чувствуются в приседе. Кто тогда пашет? ❗️ Друзья мои, давайте сегодня поговорим про любимую историю многих людей👇🏻 «Я приседаю, делаю выпады, хожу в зал, тренер говорит “включай ягодицы”, а я чувствую поясницу, бедро, колени, душу, но только не ягодицы». Знакомо? Вот здесь тело обычно начинает хитрить👀 Когда таз нестабилен, ягодицы могут плохо включаться в движение. И тогда работу за них забирают другие ребята. Чаще всего поясница, передняя поверхность бедра, приводящие мышцы, иногда колени получают такой объём нагрузки, что потом хочется лечь, обидеться и сказать: «Спорт мне не подходит». Спорт подходит. Просто телу сначала нужна нормальная опора. Проверьте себя на простой вещи✔️ ✔️ Встаньте ровно. ✔️ Поставьте стопы на ширине таза. ✔️ Медленно сделайте небольшой присед, буквально на треть амплитуды. ✔️ И посмотрите, что происходит. 👉🏻 Колени уходят внутрь? 👉🏻 Вес заваливается на одну ногу? 👉🏻 Поясница напрягается сильнее, чем ягодицы? 👉🏻 Одна сторона работает ярче? 👉🏻 Стопы начинают жить своей весёлой жизнью и разворачиваться куда хотят? Если да, тело уже показывает, что нагрузка распределяется криво. И вот тут бесполезно героически добавлять ещё 20 приседаний, потому что тело просто закрепит старую схему. Поясница будет пахать, колени будут ворчать, ягодицы продолжат делать вид, что их дома нет. Что делать❓ Для начала перестать гнаться за количеством. Лучше сделать 5 медленных движений и понять, где вы теряете опору, чем 50 раз красиво изобразить тренировку и потом два дня вставать с дивана через переговоры с поясницей. Сегодняшнее мини-задание❗️ сделайте 5 медленных приседаний перед зеркалом и ответьте себе честно: куда уходит вес? Напишите в комментариях цифру👇🏻 1 — больше в правую ногу 2 — больше в левую 3 — поясница включается первой 4 — колени заваливаются 5 — вроде всё ровно, но я теперь подозреваю своё тело Посмотрим, у кого сегодня ягодицы на рабочем месте, а у кого они пока в отпуске😜